Kuinka vähentää unettomuus Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatas ovat yksi kolmesta doshas tai Ruumiin tyypit löytyy Ayurveda, 5000-vuotias lähestymistapa lääke, joka syntyi Intiassa. Ayurveda on ohjeet ruokavalion ja miten käsitellä sairauksia. Vatas ovat yleensä ohut, pieni, jossa kuivuus ja operaatiolla teema. Ne ovat seurallinen kun tasapainoisesti, ahdistunut, hermostunut tai levottomuus kun ei. Kuivat hiukset, iho ja taipumus ummetus on yleistä Vatas jotka syövät ja nukkuvat epäsäännöllisesti. Unettomuus on yleinen Vatas koska ne voivat jätä aterioita ja päättää syödä myöhään, tai yhtäkkiä kiire pois töiden jälkeen tehdä tunnin asioilla, saapuu kotiin väsynyt, mutta revved henkisesti. Unettomuus nähdään Vata paheneminen. Tässä muutamia tapoja maadoittaa Vata energiaa varmistaa hyvän unen ja parempaa terveyttä. Ohjeet
1

Aloita määritellä, mitä tunnet on optimaalinen määrä unta sinulle. Optimaalinen tarkoittaa, että kun nousee aamulla tuntuu hyvin levänneenä henkisesti ja fyysisesti. Jos voit hallita 5 tuntia, mutta täytyy 4 kupillista kahvia tai cola juomia toiminto, joka ehdottaa univaje.
2

Craft realistinen aikataulu, kun voit saada nukkumaan säännöllisesti joka päivä. Säännöllinen syöminen kuviot menossa nukkumaan samaan aikaan päivittäin tulee maadoittaa Vata ahdistusta ja levottomuutta, jotka voivat edistää unettomuus. Sinun herääminen ja nukkuminen voivat vaihdella viikonloppuisin, mutta älä mene äärimmäisyyksiin: jos heräät klo 7 maanantaista perjantaihin, kokeilla viimeistään klo 10 lauantaina ja sunnuntaina.
3

päästä nukkumaan viimeistään kaksikymmentäkaksi aikana työviikon. Nukkumaanmenoa tämän ajan jälkeen helpottaa Vatas olla hereillä niin myöhään kuin 2 olen, kun he saavat uutta puhtia. Tämä johtuu osittain siitä, Ayurveda on kello, joka vastaa kolmea doshas. Pitta, tulinen-aktivoiva aikaa kulkee 10 klo 2 am Getting nukkumaan mennessä kaksikymmentäkaksi suuresti auttaa Vatas saada riittävää lepoa.
4

Vähennä kofeiinin useita tunteja ennen kuin aiot nukkua. Jos kuluttaa kofeiinia missään muodossa, kahvi, vihreä tee, cola tai energiajuomia, juoda niitä alkupuolella päivä. Jokaisella on erilainen herkkyys kofeiinia: huomata, kuinka paljon kofeiinia kuluttaa ja kuinka kauan sen vaikutus kestää. Voi olla, että et voi juoda kofeiinia jälkeen viisitoista tai voit häiritä unta.
5

Syö pieni, hiilihydraatti-raskas välipala 2 tuntia ennen haluat nukkua. Vatas yleensä ovat ohuita ja on ylellisyyttä eväs päivällisen jälkeen. Syöminen hiilihydraatteja kuten kokojyväleipää slathered voita tai kostea muffinssi, kaurapuuro tai kuumaa kaakaota voi auttaa nukahtamaan.
6

Kirjoita ylös kaikki asiat pelkäät et unohtaa tai ei saa tehdä Seuraavana päivänä ennen kuin menet nukkumaan. Keeping Notebook sängyn, hiukkaakaan alas "to do" lista tai painopisteistä seuraavana päivänä tai ratkaiseva tapaamisia. Muutoin tämä antaa sinulle henkistä taukoa: olet kirjoittanut muistutuksia ja katsoa niitä seuraavana päivänä. Yksi asia vähemmän aktiivisen Vata mieli kääntää loputtomasti kuin yrität saada unta.
7

Luodaan nukkumaan rituaali. Kapha tunti on 6-10 Jauhemetallurgia, Kapha liittyy raskaus ja on omiaan nukkumaan. Syömisen jälkeen teidän hiilihydraatteja sisältävä välipala, sammuttaa television ja tietokoneen ja laske kirkkaita valoja. Vähentää mahdollisia lähteitä avointa stimulaatiota. Vatas ovat erityisen herkkiä kuulostaa ja kosketa: pelaa hyvin täyteläinen musiikkia ja himmentää tai sammuttamalla valot signaali nukkumaan.