Kuinka käyttää Biofeedback vähentää stressiä

Biofeedback on parantava menetelmä perustuu henkilökohtaiseen tietoisuutta oman fysiologisia vasteita. Aikana stressaavaa kertaa, meidän elimet reagoivat tietyllä tavalla, mikä aiheuttaa verenpaineen ja ihon lämpötilaa nostaa ja hiki tuotanto ja lihasjännitystä lisäämiseksi. Palaute auttaa sinua tullut tietoiseksi elimistön reaktioita ja sitten opettaa sinulle, miten hallita niitä omaksi hyödyksi. Ohjeet
1

Etsi biopalaute harjoittaja, joka käyttää lihassähkökäyrää lukemat mitataan stressistä. Tämä koostuu sarjan elektrodit sijoitetaan eri puolilla kehoa mitata lihasten reaktion aikana stressiä. Ymmärtää, mitä lihakset reagoivat auttaa sinua hallitsemaan että reaktio ja puolestaan ​​välttää kivut liittyy siihen.
2

Practice biopalaute oman peilin avulla. Yksinkertaisesti edessä on se ja työskennellä rentouttava kasvot, lihaksen lihas. Ole tietoinen siitä, miten ilmaisun muutoksia teet sen, ja miten tämä vaikuttaa yleinen tunne ja taipumus. Kun saat paremmin sitä, sinun ei tarvitse käyttää peili enää, mutta tulisi itse nähdä itsesi alussa, niin ymmärrät, miten prosessi toimii.
3

Työ alentaa oman sykkeen. Nopea syke on yleisin indikaattori stressiä ja yksi helpoimmin hallita. Kuten huomaat sykettä kasvaa, löytää hiljainen paikka istua ja keskittyä oman hengityksen. Keskittyä mieltäsi positiivisia asioita ja kiinnittää huomiota ryhti. Rentouttava hartiat ja niska voi alentaa sykettä. Käytä pehmeää musiikkia, jos se auttaa.
4

Osta GSR Galvaaninen Skin Response-näyttö, jonka avulla voit tarkistaa muutoksia ihon (kuten lämpötila ja kosteus) aikana stressaavaa kertaa yksinkertaisesti koskettamalla pad sormenpäillä. Pienet kannettavat mallit ovat suhteellisen edullisia ja voi olla erittäin hyödyllistä kotona.