Miten rauhoittua Fast

Kun olet järkyttynyt tai stressaantunut, nämä tekniikat voivat auttaa sinua rauhoittua nopeasti! Ohjeet
Miten rauhoittua Fast
1

ensimmäinen merkki ahdistusta, alkaa hengittää hitaasti. Tuo täyden huomion hengitykseen. Tunne kuinka hengitys tuntuu tulevan ja lähtevän keuhkoihin. Hengitä sisään laskien kaksi, sanoa itsellesi, "yksi yksi-tuhat, kaksi yhden tuhat." Pidätä hengitystä yläreunassa ratkaisevat. Hengitä ulos count neljä, sanoa itsellesi, "yksi yksi-tuhat, kaksi yksi-tuhat, kolme yhden tuhatta, neljä yhden tuhatta." Pidätä hengitystä alareunassa ratkaisevat. Jatka hengitys, ja laskenta, näin useita minuutteja.
2

Kun jatkat hengitys harjoituksia, sulje silmäsi. Kuvittele rauhallinen kohtaus, jossa olet keskellä sitä. Näe itsesi kävelevän vihreä, vehmas metsä tai nähdä itsesi kävelemässä valkoinen hiekkaranta, aaltojen liplatusta paljain jaloin.
3

Nyt harjoitella positiivinen itse puhua. Hiljaa ajatella, "olen rauhallinen. Olen rauhallinen. Mikään ei voi satuttaa minua. Olen turvassa. "Kuuntele linnunlaulua kun henkisesti kävellä metsän läpi tai tuntea sumun meren naamasi kun henkisesti kävellä alas rantaan, jalat uppoaminen lämmin hiekka.

4

Jos sen jälkeen edellä mainitut vaiheet, olet silti ahdistunut, kävelymatkan päässä. Vain nousta ja lähteä työpöytäsi tai henkilö /tilanne, joka järkyttää sinua, ja pitää taukoa. Parempi vielä, kestää kauan kävellä. Reipas kävely on erinomainen jännitystä lievittää.
5

Reframe stressor. Suurimman osan ajasta, emme reagoi siihen, mitä on, mutta meidän tulkintamme siitä. Vaihda ajatuksia tilanteesta. Esimerkiksi, jos pomosi on ikävä sinua, kertoa itse, että pomo ei vain huono päivä ja se ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Ei ole väliä mitä sinulle tapahtuu, yrittää löytää positiivisen tulkinnan siitä.