Miten rauhoittua nopeasti

Olemme kaikki olleet siellä - sinulla ontärkeä esitys töissä tai olet aikeissa mennä lavallesuorituskykyä , ja et voi lopettaa sydämesi kilpa-ja kämmenten alkaen hikoilu . Tässäkokeiltuja ja totta menetelmä, joka kestää vainmuutaman minuutin, mutta on taatusti hidastaa että sydämentykytys ja tyhjentää pääntulevaisuuden tehtävä . Ohjeet
1

Etsihiljainen paikka , jos mahdollista . Istu alas joko tuolille tai lattialle -Tärkeintä on pitää selkä suorana .
2

Pidä silmäsi alennettu tai suljetaan. Pidä myös kielesi katolle suussa , vain koskettaatakana ylempi hampaat .
3

Hengitä hitaastilaskea 4 . Pidä suusi kiinni ja hengittää vain nenän kautta . Tuntea, että keuhkot laajentaa hapen kanssa , ja pitääluottaa vakaana koko tämän harjoituksen .
4

Pidätä hengitystä laskien 7 . Tämä voi olla vaikeaa aluksi , mutta sinun ei tarvitse laskea hitaasti - laske niin nopeasti tai hitaasti kuin voit. Ajan kanssa, teidän laskee hidastuu luonnollisesti .
5

Exhale laskien 8 . Lomake" O" muoto huulet ja kuuluvasti hengittää hiljainen whooshing ääni . Toistakoko kierron ( vaiheiden 1 5 ) neljä kertaa . Kokonaisaika vaihtelee , mutta yleensä on alle 5 minuuttia .