Hengitys harjoituksia

Kuka tahansa voi hyötyä yksinkertaisia ​​hengitys tekniikoita. Muistaessani jotain niin perus-kuin hengitys, ja muuttaa oman hengitys tottumukset ja kuvioita, voi olla sekä energisoiva ja rauhoittava, riippuen siitä mitä haluat saavuttaa breathwork. Lisäksi niille, joilla stressitiloista ja muita fyysisiä vaivoja, kuten ruoansulatuskanavan häiriöt, masennus tai ahdistuneisuus liittyvät sairaudet, breathwork voi olla erityisen hyödyllistä. Se vaatii vain hetken sitoutumista joka päivä parantaa ilmanvaihtoa, hengitys kuvioita, lievittää hengenahdistusta ja löytää sisäinen rauha ja rauhallinen. Ohjeet
1

Kokeile stimuloivaa breathwork nopeaa pick-me-up. Hengitä sisään ja ulos nopeasti nenän kautta. Tee tämä kolme kertaa. Sitten hengittää normaalisti hengityksen aikana. Jos olet uusi tässä harjoituksessa, älä tee tätä yli 15 sekuntia. Voit työskennellä tiesi vähitellen jopa 1 minuutin breathwork. Tämä harjoitus energisoi kehon luonnollinen tapa.
2

Säädä hengitys vatsa tai palleaa hengitys. Makaa selälläsi omassa sängyssä tai joogamatto. Pidä polvet koukussa. Aseta kätesi vatsasi juuressa teidän rintakehää. Ottaa hidas Hengitä, joka todella hyödyntää keuhkoihin. Variaatio tämä harjoitus on sijoittaa yksi käsi vatsa ja toinen ylempi rinnassa, pitää kätesi ylärinnan niin edelleen kuin mahdollista. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos kautta noudattaa huulet, jolloin vatsasi laskea sisään Nämä ovat erityisen syvä hengitys harjoituksia, jotka hyödyntävät täydellinen keuhkojen tilavuus.
3

rentoudu hengityksen kautta. Laita kielen alapuolella rintataskuun hampaita ajan, ja uloshengitys suun kautta. Sitten sulje suusi ja hengittää nenän kautta muutaman sekunnin. Pidätä hengitystä lähes kaksi kertaa niin kauan kuin hengitettynä. Hengittää ulos hitaasti vähintään 8 sekuntia. Hengitä ja toista ainakin kolme kertaa.
4

Valita täydellinen hengitys tekniikkaa. Istua suorassa vielä rento. Hengittää ja hengittää. Täytä vatsasi ilmalla ja jatkaa hengittää. Pidätä hengitystä, hengittää hyvin hitaasti ja sitten rentoutua rintaan ja rintakehää. Niin 5 minuuttia. Muunnelma tästä tekniikka on tehdä humina kun hengität ulos. Rentoudu jälkeenpäin ja toista kaksi tai kolme kertaa.