Tietoja syvä hengitys harjoituksia

Oppiminen tehdä syvä hengitys harjoituksia on tärkeä osa hallinnassa stressiä ja monenlaisia ​​kroonisia sairauksia. Jos katsot ja lapsen hengittää, huomaatte, että he luonnollisesti hengittää oikein ja syvästi. Kuten ikä ja täytyy käsitellä arjen stressiltä, ​​meidän hengitys on tulossa nopeampia ja matala. Oppiminen hengittää syvään taas voi mennä pitkälle hallinnassa terveydelle. Historia

Se voi tuntua, että syvä hengitys harjoituksia ja hyötyjä se voi olla terveydelle on hiljattain uusi idea. Kuitenkin syvä hengitys harjoitukset (nimeltään "pranayamat" jooga) ovat yleisesti opetetaan joogaa. Käytäntö jooga voidaan jäljittää 5000 vuotta sitten Intiassa. Tällä hetkellä jooga ja sen rehtoria varattu uskonnollisen eliitin. Lopulta, jooga tuli kaikkien saatavilla ja tiensä Yhdysvaltoihin. Tutkijat alkoivat tutkia vaikutukset syvä hengitys ja meditaatio tutkimalla yogis kun he olivat harjoitellaan tekniikkaa. Koska tutkimus jatkui hyödyt syvä hengitys tuli hyväksytty. Nykyään monet terveydenhuollon ammattilaiset, kuten psykologit, sairaanhoitajat, fysioterapeutteja ja lääkärit eivät vain usko sen hyödyt, mutta edistää sitä.
Vaikutukset

käytäntö syvä hengitys voi oppia tai ilman joogan, kaikki joogamuodoista opettaa sitä. Lisäksi monia suosittuja meditaatio tekniikoita aloittaa opettamalla opiskelija hengittää syvään ja tietoisesti. Monet joogit ja meditaatio opettajat uskovat, että keskittymällä huomiota hengitys on avain mielen ja kehon yhteys. Uskomus on, että jos laitat kaikki huomiosi hengitys, et kytke mielessä, miten keho on tunne ja vastata sisäisiin ja ulkoisiin tapahtumiin. Tämä uskomus on perusteltu varhaisessa tutkimusten joogit meditaation aikana. Tutkijat valvoisi joogit ottaessaan syvään henkeä ja mietiskellen. Todettiin, että joogit voisi milloin vähentää niiden verenpainetta, sydämen sykettä, korko hengityksen, toiminta hermoston ja jopa hallita veren virtausta kehon alueille. Saat lisätietoja napsauttamalla linkkiä Dr. Herbert Benson alla.
Edut

edut harjoitellaan syvä hengitys harjoitukset ovat monet. Syvä hengitys rauhoittaa mielen ja hermoston. Se auttaa vahvistamaan meidän keuhkot ja ehdot lihakset hengityselimiä joten se tehokkaampi käsittely ja tuottaa happea koko kehon. Koska syvä hengitys voi tehdä keuhkot vahvempi se on erittäin hyödyllistä tekniikka auttaa astman hoitoon ja muiden hengityselinten sairauksia. Se on hyödyllinen niille, joilla on Parkinsonin tauti, koska tämä ehto aiheuttaa usein lasku keuhkojen kapasiteettia. Vain keskittyä hengenvetoon yksin on erittäin tehokas meditaation muoto, joka voi auttaa hallitsemaan stressiä ja hallita stressiä on tärkeä osa hallinnassa eniten kroonisia sairauksia. Harjoitellaan syvä hengitys yöllä voi myös auttaa hallitsemaan unettomuus.
Expert Insight

Helpoin tapa harjoitella syvä hengitys on makuulle. Pysyvä on seuraava helpoin ja istuminen on vaikein. Tämä johtuu siitä, tehdä syvä hengitys tarvitset siirtää vatsan alueella, ja kun istuu siellä on liikaa painoa vatsaan. Myös monet meistä romahtaa ja ympäri takaisin istuen. Kun olet tutustunut tällä tekniikalla makuulla, yritä sisällyttää se osaksi päivittäistä activities.Find mukava asento makaa selällään. Kun hengittää syvään, anna vatsan nousta, sitten rintakehän. Kun hengität ulos hitaasti ja syvään, anna vatsan rentoutua. Jos haluat nähdä vatsa on todella käyntiin, laita pieni tyyny vatsallaan ja varmista, että se nousee ja laskee kanssa hengenvetoon. Yritä tehdä vähintään 15 minuuttia syvä hengitys päivittäin.
Huomioita

hengittää syvään ja oikein voi tuntua taaksepäin aluksi. Monta kertaa kun hengittää osaamme Vatsalihakset sisään Valitettavasti tämä supistaa lihaksia ja estää meidän hengitys. Kun hengittää, haluat vatsan laajentaa ulospäin. Tämä mahdollistaa kalvon lihas pudota, mikä puolestaan ​​mahdollistaa keuhkojen täysin laajentaa ja toteuttaa hengitysilmassa. Kun hengität ulos, maha rentoutua tai siirtää sisäänpäin. Tämä työntää kalvon lihasten ylöspäin joka pakkaa keuhkot ja mahdollistaa ilman ulos ulos. Se tuntuu omituiselta, sillä monet meistä hengittää hyvin kevyesti vain siirtämällä rinnassa, joka ei salli kalvo lihasten liikkua täysin.