Syvä hengitys tekniikoita

hengitystaajuudesta jonkun kanssa ahdistus on nopeampi ja lyhyempi. Tämä pinnallinen hengitys johtaa määrän happea veressä menee alas, mikä johtaa edelleen stressiä sekä kehon ja mielen. Onneksi se on mahdollista tietoisesti ohjata nopeutta ja syvyyttä kunkin hengityksen, jolloin happipitoisuus takaisin sinne, missä niiden pitäisi olla terveen aivojen toimintaa. Stimulaatio

stimulaatio hengenvetoon keskittyy hengittämästä ja uloshengitys nopeasti nenän kautta. Syvään, nopea, tasainen Hengitä, muista hengittää ja hengittää nopeasti, mutta johdonmukaista. Määrä hengittää ja hengittää pitäisi olla mahdollisimman lähellä samaa kuin mahdollista. Suu on pidettävä kiinni ja hengittää olisi otettava mahdollisimman nopeasti. Tämä tekniikka on hieman meluisa ja nenän tulisi selvittää mahdollisimman hyvin. Ottaa sivuonteloiden voi estää onnistuneesti suorittaa tätä tekniikkaa, hidastaa hengitys alas liikaa, tai jopa estää nenän kokonaan. Muista pitää hyvä ryhti, jolloin kalvo enemmän tilaa ja lisätä keuhkojen kapasiteetti. Jos mahdollista, yritä ottaa kolme Hengitä sekunnissa. Kun ensimmäinen tämä tekniikka tuo edelleen 15 sekunnin ajan, mikä lisää aikaa hieman joka kerta, kun tekniikka harjoitetaan, kunnes koko harjoitus kestää koko minuutti. Näin edistettäisiin tunnetta tietoisuuden. Vaikutukset voivat tuntua kaulan, vatsan ja pallean.
4-7-8

4-7-8 liikunta alkaa uloshengitys paljon ilmaa mahdollista suun kautta. Kärki kielen pitäisi koskettaa kitalakea, takana yläetureunasta etuhampaat. Jälkeen uloshengitys, sulje suu ja hengittää syvään nenän kautta. Kun keuhkot ovat täynnä, pysyä paikallaan ja pidä hengitystä laskien seitsemän sekuntia. 4-7-8 on itse asiassa suhde. Tavoitteena on hengittää kaksi kertaa niin nopeasti kuin uloshengitys. Kokeile hengittämästä neljän sekunnin ajan, pitämällä hengitystä seitsemän sekuntia, sitten uloshengitys kahdeksan sekuntia. Vaikka tarkkaa ajoitusta ei tarvitse olla tarkka, suhde olisi säilytettävä mahdollisimman hyvin. Käytäntöä, sinun pitäisi pystyä hengittää hitaammin ja syvemmälle. Tämä tekniikka ei lisätä energiaa, kuten stimulaatio hengenvetoon, mutta on vaikutus lievä rauhoittava. Hyvä aika käyttää tätä tekniikkaa on, kun jotain järkyttävää tapahtuu.
Hengenvetoon Counting

hengenvetoon laskenta käytetään usein Zen käytännössä. Aloita uloshengitys, joka on määrä yksi. Sen sijaan kohdistamaan yhteensä valvoa jokaisen hengenvetoon, kuten kaksi muuta tekniikkaa, yrittää hengittää syvään ja luonnollisesti kuin mahdollista. Hiljainen, hidas hengitystä ovat parhaat, ja nopeus, jolla hengitys tapahtuu, ei tarvitse olla yhtä johdonmukainen. Laske jokainen hengittää, yhdestä viiteen, ja sitten alkaa laskea yli. Tämä tekniikka on tehnyt 10 minuuttia saadakseen mahdollisimman suuren hyödyn.