Ahdistusta vähentäminen Aktiviteetit

Ihmiset kärsivät yleistynyt ja liiallinen ahdistus huoli liioiteltu tavalla arjen. Ahdistus voi tulla niin vakava, että se vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. Ahdistusta lieventäviä toimia rauhoittamiseksi liiallinen huoli, pelko ja pelko. Ne auttavat henkilö ohjaus ahdistusta, niin että se ei häiritse päivittäistä toimintaa työssä tai koulussa, jossa suhteita tai sosiaalista toimintaa. Liikunta

Liikunta on hyvä tapa vähentää ahdistusta. Tämä ei tarvitse olla Jumppa. Kaikki liikunta, joka saa sydämen pumppaus nopeammin ja nostaa kehon lämpötilaa on rauhoittava vaikutus. Nämä toimet ei tarvitse olla voimakas, kuten juoksu tai pelaa koripalloa. Puutarhanhoito ottaen pitkä kävelymatka tai jopa pesu autosi voi auttaa vähentämään ahdistusta.

Kun keskittyä liikunta on vähemmän keskittyä ahdistusta. Myös kemikaaleja, jotka ovat välittäjäaineiden ja endorfiinien vapautetaan aivojasi liikunta ja auttaa sinua tuntuu hyvältä, mukaan Mayo Clinic.

Hyvä tapa vähentää ahdistusta koko päivä on tehdä liikuntaa pienissä annoksina useita kertoja päivässä. Tämä voi tarkoittaa käyttämällä portaita hissin sijaan, pysäköinti kauempana työstä tai tanssia, kun olet odottanut vettä kiehuvaksi aikana tai tv-mainokset. Vauhtia kääntämällä suosikki nopeasti musiikkia ja mahdollistaa kehon liikkua vapaasti sen nopeaa rytmejä. Tärkeää on saada endorfiineja virtaa, mikä helpottaa ahdistusta ja aiheuttaa tunnetta hyvinvointiin.

Vaikka kaikki harjoitukset auttavat vähentämään ahdistusta, taistelulajien on lisäetu kasvava valta sinussa, mikä auttaa sinusta tuntuu vähemmän ahdistunut. Martial Arts opettaa sinulle, miten käyttää sisäistä voimaa, joka keventää tahansa aiheuttamaa ahdistusta tunteita voimattomuuden.

Toistuva tiettyjä harjoituksia pidät on toinen hyvä tapa vähentää ahdistusta, koska toistoa itse on rauhoittava vaikutus yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Shamaanit tiesi tämän ja loi rituaaleja, jotka ovat rauhoittava, toistuvia harjoituksia. Harjoittele samoja harjoituksia säännöllisesti, kuten menee kävellä pitkin samaa reittiä tai tanssia samoja biisejä.
Syvä hengitys

Hengitys harjoitukset auttavat ohjaat ahdistusta ohjaamalla hengitystä. Ne rauhoittaa hermostoa, edistää yleistä tasapainoa ja henkistä hyvinvointia. Tämä toimii vastalääke ahdistusta, koska mieli on rauhoittanut ja quieted.

Erilaisia ​​hengitys harjoitukset ovat valmiina auttamaan sinua hengittämään pois ahdistusta ja kaikki jännitys tuntuu. Kaikki liittyy syvä hengitys koska ahdistus pakottaa hengenvetoon ylöspäin korkealla rinnassa. Jotkut harjoitukset keskittyvät vatsa taas toiset keskittyvät kalvo - kaksi kehon alueille ahdistusta kiristyy. Nämä harjoitukset pitää hereillä vielä kouluttaa sinut rentoutumaan kaikki lihakset kehossasi, sillä ne on suunniteltu vapauttamaan vastaus rentoutumista syvällä kehossa.

Kansas State University tarjoaa kahdeksan vapaa audio tiedostoja helpottaa syvä hengitys . Nämä audio hengitys harjoituksia opastaa hidastaa hengitystä ja lopettaa hyperventilaatio että ahdistus tuo. Ne keskittyvät myös sinulle rentouttava eri lihaksia elimistössä (ks. Viitteet 3), auttaa sinua asteittain keskitytään eri puolilla kehoa. Kuuntelemalla heitä auttaa sinua hengittämään rento rauhaa syliisi, jalat, hartiat, lonkat, kädet, kaula, leukojen ja lähes jokainen osa sinua.

Lisäksi käytettävissä ovat Pranayamaa joogan hengitysharjoituksia. Näitä ovat tekniikoita, kuten sulkemalla toinen sierain hengitettäessä tai mukana hengitys ääniä muistuttava ääni mehiläinen. Nämä harjoitukset elävöittää energian virtausta kehossa, joka rauhoittaa hermostoa ja vapauttaa ahdistusta. Vapaa Pranayama audio MP3: t ovat saatavilla verkossa (ks. Viitteet 4).
Meditaatio ja jooga

Useimmat meditaatioharjoituksia ja kaikenlaisen jooga liittyy syvä hengitys ja vähentäminen ahdistusta, sillä he silti mieli ja keskittyä huomion pois ongelmia ja ristiriitoja, jotka aiheuttavat ahdistusta. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä aiheuttamaa ahdistusta äärimmäinen ja krooninen stressi ja ihmiset kärsivät paniikkikohtaukset, mukaan Timothy McCall, MD yogajournal.com. Yhdessä hengitys harjoituksia, jooga harjoituksia polttaa pois ylimääräinen hermostunut energiaa, joka ruokkii ahdistusta.

Käytäntö joogaharjoitus etenee, henkilö kehittyy suurempi sisäinen herkkyys ja todennäköisesti tunnistaa ensimmäiset merkit lähestyy ahdistuneisuus hyökätä. Se tulee sitten helpompi henkilö torjua ahdistusta kautta rauhan-asiakkuutta joogaharjoitus yhdessä syvä hengitys.

Laulamassa, rukous ja hartaus laulu lisätään joskus jooga harjoituksia pitämään ahdistusta loitolla.

Meditaatio on monia muotoja ja voidaan tehdä silmät auki tai kiinni, sisällä tai ulkona. Toisin kuin jooga, meditaatio tavoitteet perimmäisiin syihin ahdistusta. Se voi silti hermosto on syvin tasoilla uskollinen käytäntö. Monia oivalluksia meditaation aikana voidaan saavuttaa, miten kuriton mieli aiheuttaa ahdistusta keskittymällä huolet, mikä lopulta hallita ahdistusta.