Rinta hengitys harjoituksia

Työskennellessään ulos, täyttämällä kuntoutukseen tai joogan ja meditaation, hengitys harjoitukset ovat tärkeä näkökohta oppimisen ja koulutuksen prosessi. Maksimoi keuhkojen käyttöä ja koulutusta kehon ottamaan täyden leyhkä liittyy käyttämällä kalvo sekä lihakset rinnassa avata rintakehä täysin. Terve ja täydellinen tyyli hengitys voidaan kehittää tekemällä rinnassa hengitys harjoituksia. Rinta Breathing

standardin rinnassa hengitys käyttää, alkaa seisoo, istuu tai makaa täysin taka-asentoon. Hengitysharjoitusta käyttää ennen monia jooga rutiinit, tämä koulutus auttaa rentoutumaan kehon ja opettaa perusasiat rinnassa hengitysvaikeuksia. Asetu niin selkärangan ja kaulan ovat linjassa ja selkä on suorassa, leuka kulmassa, jonka avulla voit hengittää mukavasti. Aseta sormet suoraan alta kaulus luut kyynärpäät ja kädet rento ja piirtää luonnollisen hengityksen kautta nenän. Kiinnitä huomiota nuken rintakehän ja huomata, kuinka pitkälle rinta laajenee aikana hengitys. Hengittää ja toista hengenvetoon, yritetään vetää vielä enemmän ilmaa keuhkoihin, laajentaa rinnassa kauemmas. Toista tämä vaihe 3 minuuttia päivässä kouluttaa itse vetää syvemmälle rinnassa Hengitä ja laajentaa paremmin hengitettäessä.
Palkeet Breathing

palkeet hengitys on nopeaa rinnassa hengitys käyttää, joka stimuloi kehon ja voidaan antaa kehon pieni lisäenergiaa. Aloita tämä harjoitus vuode tai tuoli istuessa teidän selkärangan ja kaulan mahdollisimman suorana. Pidä suusi kiinni ja vetää nopeasti, lyhyt Hengitä sisään ja ulos nenän ja osaksi rintaonteloon. Sinun hengittää ja hengittää kertaa pitäisi olla vaikka ammunta tavoite kaksi tai kolme Hengitä sekunnissa. American Medical Student Association suosittelee teet tämän harjoituksen vain 15 sekuntia aloittaa ja hitaasti lisäämällä aikaa 5 sekunnin tarkkuudella välttää hyperventilaatio. Älä koskaan tee palkeet hengitys harjoitus yli yhden täyden minuutin.
Chest-Rakennus Breathing

Toinen jooga-perustuva harjoitus, tämä luo lihakset rinnassa ja koulutan sinua hengittämään paremmin läpi rintaan. Aloita harjoitus selkä vasten lattiaan tai seinään selkärangan suorassa ja kädet rentoina teidän puolin. Paina kyynärpäät tiukasti seinään tai lattiaan niin, että lihakset rinnassa sopimus ja suorittaa kuuden hidas standardin rinnassa Hengitä. Vapauta viimeisenä hengittää, jolloin lihakset rinnassa rentoutua täysin. Toista ensimmäinen vaihe, kun työntää hieman tiukemmin kyynärpäät ja pidä tässä asennossa kuusi rinnassa Hengitä. Rentoudu ja toista kerran, työntää tiukemmin. Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin maksimaalisen hyödyn.
Roll Breathing

Roll hengitys on laajentaa rinnassa hengitys käytetään kouluttaa sinua hengittämään syvemmin ja käyttää syvä hengitys rentoutumisen tekniikka. Aloita harjoitus samalla tavalla kuin rinnassa hengitys, makaa selällään, mutta kädet rintaan ja vatsaan. Hengitä syvään, niin että vatsasi nousee ja sitten, ilman uloshengitys, lisätä ylimääräisiä askel rinnassa hengitys niin, että rinnassa nousee jälkeenpäin. Vapauta ja toista niin, että vartalo liikkuu liikkuvan kuvion. Tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään sekä rintakehän ja syvä vatsa hengitys ja olisi toistettava päivittäin hallita terve hengitys tekniikoita.