Hengitys tekniikat Swami

Emme usko paljoakaan hengitys, koska teemme sen vaistomaisesti, mutta onnistuneesti harjoitella meditaatio ja jooga, meidän täytyy oppia oikea hengitys tekniikoita. Vuonna Astadala Yogamala, jooga mestari B.K.S. Lyengar sanoo, että prosessi sisään-ja uloshengitys on taidemuoto. Voit ottaa hengitys luokkia tai katsella niitä videoita kehittää taitosi tässä muinaisessa taidemuotona. Valmistelu

Jooga hengitys tekniikoita mukana täysiä keskittyä hengitykseen. Voit tehdä niin, sinun täytyy varata aikaa pelisession. Hengitys käytäntö voi olla pintapuolinen tai kiirehtiä. In "Jooga Psykologia: Käytännön opas Meditaatio" Swami Ajaya sanoo varattu 15 minuuttia hengitys ja meditaatio. Kuten olet istuin itseäsi meditaatio, tyhjentää mielen huolet, vastuut ja tehtävälistan kohteita. Kerro itsellesi, että mikään ei voi häiritä sinua istunnon aikana.
Hengittämästä ja uloshengitys

Aloita uloshengitys täysin. Hengitä syvään nenän kautta ja pidä hengitystä laskien 16 tai kunnes et voi pidätä hengitystä enää. Sitten hengittää samalla määrä tai niin kauan kuin voit. Toista tämä jopa seitsemän kertaa. Sinun Hengitä pitäisi sitoutua teidän kalvo, ja sinun pitäisi pystyä tuntemaan ne teidän vatsan lihaksia. Sinun hengittää ja hengittää syklit voi olla lyhyt aluksi, mutta Hengitä saavat pidempi ja syvempi käytäntöä.
Alternate Sieraimet Breathing

Paina oikealla sieraimeen suljettu oikealla peukalolla. Exhale ja sitten hengittää kautta vasempaan sieraimeen kuusi laskee kullekin. Toista tämä sykli kolme kertaa vaihtaa sitten sieraimiin. Voit lisätä hengittää ja hengittää laskee käytäntöä. Täydellinen kolme sykliä varajäsenen sieraimeen hengitys palaa hengityksen kautta molempiin sieraimiin. Huomautus onko hengitystä virtaa tasaisesti molempiin sieraimiin, ja jos se ei ole, tee enemmän varajäsen sieraimeen sykliä.
Ryhti

Sinun pitää oikeassa asennossa, jotta oman kylkiluut liikkua vapaasti kun hengität, mutta jos olet aloittelija, saatat löytää se vaikea istua jalat ristissä 15 - ja 20-minuutin istuntoa. Jos et ole oppinut oikea istuma asento vielä, BKS Lyengar sanoo sinun pitäisi tehdä hengitysharjoituksia makaa altis selällään ruumiin asennossa. Aseta käärityn pyyhkeen alla alaselässä laajentaa selkärangan teet hengitys harjoituksia.