Optimaalinen hengitys tekniikoita

Ota hetki miettiä, miten olet hengitys juuri nyt. Käytätkö nopea, matala Hengitä? Jos näin on, et ole yksin. Useimmat meistä harjoitella väärä hengitys tekniikoita koko enemmistön päivänä, kun stressiä ja ahdistusta saada parempi meille. Yksinkertaisesti ottaen muutaman minuutin päivässä harjoitella optimaalisen hengitys tekniikat voivat auttaa elvyttää kehon ja parantaa eri osa day-to-day life, kuten unen laatua, energian tasoilla ja yleistä terveyttä. Vatsan Breathing

vatsan hengitys tekniikka auttaa harjoitella oikea hengitys. Kun löydät itsesi ottaen matala Hengitä koko päivän, hetki harjoitella Tämä perustekniikka. Aseta toinen käsi rintaa, toinen vatsaan. Ota hitaasti, syvään henkeä nenän kautta, hengittämällä enintään määrä 7. Käsi vatsan pitäisi nousta enemmän kuin käsi rintaan kun hengittää, mikä osoittaa, että täytät pohjan keuhkoihin ilmaa kuin nostamalla rinta ja olkapäät. Hitaasti ulos suun kautta on määrä 8, tyhjentämisvaikeudet kaikki ilma keuhkoihin. Sama toistetaan 4 kertaa, jatka hengittää rennosta.
Rentouttava Sigh

rentouttava huokaus tekniikka korostaa uloshengitys edistämään rentoutumista. Sitä voidaan käyttää aina, kun tuntuu, että olet huokauksia tai haukottelu liikaa, tai jos vain tuntuu ottaen minuutin rentoutua. Aloita istumalla tai seisomaan suorassa. Huoh, keskittyen helpotuksen tunne kuin kaikki ilma keuhkoihin vapautuu. Hengitä hitaasti ja luonnollisesti. Toista niin usein kuin haluat.
Mielikuvituksen Breathing

Mielikuvituksen hengitys rentouttaa ja uudelleen keskusten sinulle, kun pitkä tai vaikea päivä. Makaamaan matolle tai peiton lattialle ja anna kehosi rentoutua osaksi luonnollista, mukava aiheuttaa. Aseta kädet pallea, joka sijaitsee alareunassa kylkiluiden yläpuolella vatsaan. Harjoittele vatsan hengitys muutaman minuutin saavuttaa tila rento rauhallinen. Sitten kuvittele kun hengittää että energian keuhkoihin tullessaan ja kerää oman pallea. Kun hengität ulos, kuva varastoitu energia virtasi kaikki ruumiinosat ja elvyttää niitä. Käytännössä useiden minuuttien ajan, niin usein halutaan.
Meditation

Meditaatio on toinen harjoitus korostaa optimaalisen hengitys. Harjoitella meditaatio hengitys tekniikoita, ensin järjestää mukavaan asentoon. Päästä kaikki ajatukset mieltäsi ja siirtää kaikki huomiota sinun hengitys. Yksinkertaisesti tarkkailla hengitys ensin huomata, miltä tuntuu kun hengittää, miten hengitys kulkee nenän tai huulet kun hengität ulos. Hengityksesi hidastuu ilman lisätoimia. Kuten se, alkaa hengittämästä ja määrä viisi, joilla hengitystä määrä 5, ja uloshengitys määrä 5. Kuten olet tullut mukava tämän, lisätä määrä 8. Varovasti lähettää pois kaikki sekaantumatta ajatukset ja keskittyä vain hengitykseen. Jatka meditaatio niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi näin.