Miten alkaa hengittää normaalisti Harjoituksen jälkeen

Harjoituksen aikana verenkierto-ja hengityselinten yhdessä riittävän tarjonnan happipitoista verta lihaksia liikkeessä. Koska veri kiertää läpi kehon nopeammalla aikataululla keuhkot on myös toimia nopeammin vapauttaa hiilidioksidia ja otti happea elimistöön. Mutta kun hiki istunto päättyy, sydämen ja keuhkot voivat vähitellen palata normaaliin hintaan. Kun muutaman minuutin keskittyä hengitys voi auttaa kehoa palautumaan lähtötasoon vaivaa. Asiat Tarvitset
Tyynyt
Näytä lisää Ohjeet
1

Hidasta vauhtia vähitellen, eikä siirtymässä täyden intensiteetin käyttää täysin pysähtynyt. Käveleminen viisi 10 minuutin mahdollistaa sykkeen ja respirations vähitellen palata normaaliin.
2

syvään, jopa henkeä kun kävelet. Jos mahdollista, hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä tekniikka voi olla vaikeaa, jos sinulla on allergioita tai astmaa. Tällöin hengittää sisään ja ulos suun kautta, jos se on mukavampaa.
3

Makaa selälläsi muutaman minuutin kävely. Haluttaessa sijoittaa tyyny pään alle ja polvet. Aseta kätesi rintaan ja toisaalta vatsaan.
4

Exhale suun kautta laskien kuusi-kahdeksan sekuntia.
5

Hengitä hitaasti läpi nenä määrä kolmesta neljään sekuntia. Kun hengittää, käsi vatsaan pitäisi nostaa enemmän kuin käsi rintaan. Tämän tyyppinen hengitys kutsutaan vatsan hengitys tai pallea hengitys.
6

Pidätä hengitystäsi noin viisi vaille kuusi sekuntia. Sitten, hitaasti ulos suun kautta laskien kuusi-kahdeksan sekuntia.
7

Toista hengittää-hengittää syklin neljä henkeä.