Kuinka käyttää inversio

Kääntöpöydät ovat erittäin suosittu ja tehokas tapa vähentämään selkäkipuja. Käsitteen takana inversio taulukko on antaa painovoiman ottaa haltuunsa vastavaikuttaa painelu nivelissä, kun pöytä ja yksittäisten ovat ylösalaisin. Tämä menetelmä on erityisen tehokas kivun ja paineen selkä-, niska ja lonkat. Muita etuja käyttämällä Kääntöpöydät ovat parantuneet lannerangan veto, parempi liikkeessä, vähentää jännitystä ja rento selkälihaksia. Asiat Tarvitset
Inversio pöytä
Näytä lisää Ohjeet
1

patjallinen inversio pöytä ja sitten nopeudella mukava sinulle, paina selkää vasten pöydän niin, että se alkaa kääntää. Aloita vähäisessä määrin käännellen, 15-20 astetta pidetään usein sopivat ensimmäistä kertaa, jotta kehosi sopeutua. Pysy ylösalaisin vähintään kaksi minuuttia.
2

Push taaempana ja lisätä aste kulma käännellen. Työ tiesi 60 asteen kääntö, jota pidetään optimaalinen kulma saamaan kaikki edut käännellen taulukon. Kehosi tottua kallistettuna ja alkaa tehdä joitakin venyy liikuttamalla käsiä puolelta toiselle puolelle. Kierrä kaulan ympärille, kun teet näitä harjoituksia ylläpitämään kehon linjaus.
3

päinvastaiseksi pöydän täyteen 90 astetta, kun olet tottunut rutiini, joka saattaa kestää jopa viikon tai niin. Etuna tässä kanta on, että kehon roikkuu vapaasti, mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että voit helposti toteuttaa erilaisia ​​harjoituksia hyödyntämällä painovoiman.
4

Tee enemmän harjoituksia taas ylösalaisin maksimoida hyödyt. Hengitä syvään ja tehdä takaisin laajennuksia ja kyykky, tai vain rokata kehoa paikasta toiseen. Rentouttaa lihaksia ja antaa työtä tehdä selkää tehokkaampia. Käytä inversio pöytä ja mukana harjoituksia 10-15 minuuttia joka päivä.
5

Finish kallistamalla käännellen taulukon takaisin pystyasentoon hyvin vähitellen, koska siitä voi tulla outo tunne selässä jälkeen että tällaisessa ylösalaisin.
6

sisällyttää keinuvat edestakaisin oman käännellen taulukon, kun olet tottunut päivittäin treenata tehokkaammin venyttää kehoa.