Miten Detox ilman lisämaksuja

Harjoittajia vaihtoehtoinen lääketiede usein mainostaa yrttejä ja ravintolisät menetelmiä puhdistus tai myrkkyjä kehossa. Kannattajat nämä "detox" täydentää väittävät, että he voivat hoitaa lihavuuden, krooninen väsymys, ummetus, maksasairaus ja virtsateiden ongelmia. Kuitenkin mukaan Mayo Clinic ravitsemusterapeutin Katherine Zeratsy, ei ole olemassa kiistatonta näyttöä siitä, että täydennys voi suorittaa tämän tehtävän. Useita yksinkertaisia ​​elämäntapavalintoja voi auttaa sinua "detox" turvallisemmin ja tehokkaammin kuin ankara laksatiivinen yrttejä. Kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään puhdistus ohjelma. Ohjeet
1

Poista rasva ja voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Vältä hydratut öljyt, puhdistettu sokeri, keinotekoisia maku, keinotekoisia makeutusaineita, rasvaiselle maitotuotteet ja valkoinen jyviä. Nämä elintarvikkeet voivat edistää ummetus ja krooninen väsymys.
2

Nosta saanti Tuoreet hedelmät ja vihannekset. Syö enemmän tumma, lehtivihannekset, kuten pinaatti, krassi, Collard, romaine ja sinappi vihreät. Hakeudu keltaisesta punaiseen vihanneksia, kuten porkkanaa, squash ja tomaattia. Nämä sisältävät karotenoideja vitamiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja.
3

Syö kuitupitoista ruokaa. Mayo Clinic gastroenterologist Michael Picco suosittelee kuitupitoista ruokavaliota kuin ensimmäinen puolustuslinja vastaan ​​ummetus. Erinomaisia ​​lähteitä ravintokuitua sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja. Palkokasvit kuten pavut, herneet ja linssit ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti kuitua, joten ne ovat ihanteellisia luonnollinen puhdistus.
4

Juo enemmän nesteitä, erityisesti vettä. Vesi auttaa estämään väsymys, päänsärky, ummetus ja virtsatietulehduksia. Makeuttamaton teetä ja laimennettu mehu voi tarjota antioksidantteja sekä ravinnon nesteitä.
5

Kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät probiootteja, jotka ovat "ystävällisiä" bakteerit samankaltaisia ​​kuin oman ruoansulatuskanavan. Elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja sisältävät jogurtti, piimä, kermaviili ja kimchee. Nämä viljellyt elintarvikkeet voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja ruoansulatus säännöllisyys.
6

liikuntaa säännöllisesti. Liikunta auttaa parantamaan energian tasolla, immuunijärjestelmän toimintaa ja sydämen terveyttä. Se voi auttaa lieventämään kielteisiä vaikutuksia vähemmän kuin ihanteellinen ruokavalio polttamalla liikaa kaloreita ja estää krooninen sairaus. Liikunta auttaa myös "puhdistaa" kehon parantaa verenkiertoa ja ruuansulatusta.
7

Vältä mitään mahdollisesti vaarallisia aineita. Välttää sekä omakohtaisesti ja passiivisen tupakansavun. Minimoi altistuminen torjunta-aineille, ilmansaasteet ja raskasmetallit. Jos juot alkoholijuomia, niin vain maltillisesti.