Natural tapoja auttaa mielialan keinut

Mielialan vaihtelut voidaan laukaista ravitsemuksellinen puutos, hormoni epätasapaino ja monet muut tekijät. Ja vaikka mielialan vaihtelut ovat yleisiä, ne voivat olla vahingollisia arkea. Luominen oikea ravitsemuksellinen tasapaino ja pysyä aktiivisena voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Lisäksi on olemassa useita kasviperäisiä ja ravintolisiä, jotka voivat auttaa aivoja tuottamaan kemikaaleja se tarvitsee optimaaliseen toimintaan. Ravitsemus

Löytää oikea ravitsemuksellinen tasapaino on tärkeä askel rajoittaa ja vähentää mielialan vaihtelut. Mukaan Rebecca K. Kirby, MD, MS, RD, koko ja luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita ravintoaineet hitaammin kuin puhdistettu ja makeat elintarvikkeet. Näin aivot edelleen käyttää ravintoa ruokahalua tunnin jälkeen syöt. Syöminen sokerinen ja tärkkelyspitoisia jalostettuja ruokia taipumus antaa aivojen äkillisen energiaa, mutta koska se ei ole kestävä, kaatuu pian seuraa. Muut tuulella destabilizers olet todennäköisesti kohtaavat koko päivän ovat kofeiini, alkoholi ja makeisia. Ensimmäinen askel löytää optimaalista ravitsemuksellinen tasapaino on tietoisuus, jos olet tietoinen siitä, kuinka tiettyjä ruokia vaikuttaa mielentilaan, ajan mittaan voit karsia syyllisiä ja räätälöidä ruokavalio tarpeitasi.
Liikunta

Liikunta on yhtä tärkeää kuin ravinto, kun yritetään säädellä ja vähentää äkilliset mielialan vaihtelut. Mukaan Mayo Clinic, käyttäessään voi edistää tuotantoa ja vapautumista kemikaalien aivot. Getting säännöllinen liikunta voivat auttaa aivoja tuottamaan ja vapauttamaan kemikaaleja se tarvitsee pysyvät vakaassa terve tila. Liikunta toimii myös stressin vähentäminen työkalu. Pitkän päivän jälkeen, kun olet väsynyt ja kuluneet, reipasta kävelyä tai juosta voi parantaa energian ja tunnelman hyödyntäen samalla fyysistä terveyttä ja ulkonäköä.
Lisäravinteet

terve tasapaino ruokavalio ja liikunta voivat antaa kehon ja aivojen työkalut ja kannustaminen se tarvitsee asianmukaisen terveeseen toimintaan. Lisäksi on olemassa useita ravitsemuksellisia ja rohdosvalmisteita markkinoilla, jotka voivat auttaa sinua valvoa ja säädellä mielialaa. Mäkikuisma on yleisimmin käytetty rohdosvalmiste mielialan vaihtelut ja masennus. Se löytyy tinktuura, kapseli tai teetä, tai voit kerätä tai ostaa tuoreita tai kuivattuja kasvien ja tehdä teetä kukkia. Mäkikuisma voi stimuloida aivoja kyky tuottaa serotoniinin, kemikaali, joka säätelee ja parantaa mielialaa, mukaan Marylandin yliopistossa Medical Center. Aminohappo, 5-hydroxytryptophan (5-HTP), voi auttaa vakauttamaan ja parantamaan mielialan vaihtelut tarjoamalla kemikaalit ja ravinteita, että aivot on luotava serotoniinin. Aivot käyttää tryptofaania, kemiallinen peräisin elintarvikkeista, jotta 5-HTP. 5-HTP käytetään sitten tehdä serotoniinin. Kun 5-HTP aminohappo täydentää voi auttaa antaa aivojen työkalut se tarvitsee tuottaa tärkeää mielialantasaajalääke kemikaaleja. University of Maryland Medical Center suosittelee ottaen 50 mg 5-HTP lisäravinteet jopa kolme kertaa päivässä.