Miten unihäiriöiden hoitoon ilman lääkitystä

Unihäiriöt voivat johtua eri tekijöihin. Sleep asiantuntijat eivät ole 100 prosenttisen varma, mikä aiheuttaa tietynlaista liikaunisuuteen. Unettomuus on samalla hämmentävä. Tässä ovat luonnollisia tapoja auttaa unihäiriöiden hoitoon ilman rauhoittavia tai piristeitä. Asiat Tarvitset
Pillow
Bed
Silk maski (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Insomniacs: asettaminen Scene Sleep
1

Älä lue, katsoa televisiota tai työskennellä makuuhuoneessa jos sinulla insomina. Makuuhuoneessa olisi varattava nukkumiseen ja sukupuoli. Tämä auttaa pitämään sinua yhdistämällä sänkyyn työtä tai muita asioita, jotka häiritä sinua.
2

Asenna sävyjä tai verhot, peittää herätyskellon tai käännä LED-näyttö pois sängyn hallita valo ja melu huoneessa yöllä. Jos valo on edelleen ongelma, pitävät yllään kevyt, lisäävät käyttömukavuutta.
3

Lue kehon luonnollisia rytmejä. Jos sinulla on luonnollisesti nukahtaa 23:30, yritä säätää aikataulun herättää noin 7.30 seuraavana aamuna. Näin voit luoda rutiini perustuu kehon.
4

Älä syö suuren aterian liian lähellä nukkumaanmenoa. Kehosi on uhrata energiaa sulattaa suuren aterian ja tämä voi herättää sinut tai häiritä unta.
5

Älä juo tai kuluttavat sokeria tai kofeiinia myöhään. Jotkut ihmiset ovat katkaista sokeria ja kofeiinia noin viisitoista saadakseen nukkumaan helposti.
6

Älä käytä liian lähellä nukkumaanmenoa. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka tarmoa sinua ja harjoitus kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen aikana. Jos joudut käyttämään, kokeile lempeä kävellä tai rauhoittavaa, rentouttavaa jooga tuuli alas ja valmistautua nukkumaan.
Hypersomniacs: Get Testattu sitten saada Lepäsi
7

Selvitä, mitä on vialla. Uniapnea on sairaus luoma hapenpuute aivoihin unen aikana. Jos aivot ja veri eivät saa tarpeeksi happea yöllä, ne suljettiin päivällä. Jos hengitys pysähtyy tai kuorsaa voimakkaasti yöllä ja kärsivät päiväväsymystä, voit harkita kysyä lääkäriltä noin unitutkimus. Hoito uniapnea sisältää yllään happinaamari yöllä auttaa valppautta lyhyellä aikavälillä, yhdistettynä pitkän aikavälin suunnitelma laihtua ja joogaa tai jokin muu mielen ja kehon kunto parantaa hengitys tehokkuutta.

8

Tehdään unitutkimus. Narkolepsia on monimutkainen yhdistelmä oireita tyypillistä REM tunkeutumisen, katapleksian ja automaattinen käyttäytymistä. Unitutkimus tarkistaa, että yöllä happipitoisuus on riittävä (sulkematta pois uniapnea), ja seuraa REM aivojen aaltoja, onko jaksoa sopivaksi säännöllisesti narkolepsiapotilasta symptoms.Treatments narkolepsia usein ovat piristäviä lääkkeitä. Voit yrittää hoitoon narkolepsia luonnollisesti. Joogaa ja liikuntaa säännöllisesti, nukut päivällä, jos tarvitset niitä, yrittää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka on korkeampi proteiinia kuin se on hiilihydraatteja.
9

Selvittää ongelma. Idiopaattinen hyper-somnia tapahtuu, kun kumpikaan uniapnea tai narkolepsia ovat läsnä potilaasta unitutkimus, mutta ensisijainen oire, liiallinen päiväväsymystä, on edelleen olemassa. Hoidot hyper-unettomuus usein ovat piristäviä lääkkeitä. Voit yrittää hoitaa itse luonnollisesti. Joogaa ja liikuntaa säännöllisesti, nukut päivällä, jos tarvitset niitä, yrittää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka on korkeampi proteiinia kuin se on hiilihydraatteja. Myös saada itse testattu ruoka-aineallergiat, ruoansulatus entsyymi hoitoa tai muuta aineenvaihdunnan häiriöt, kuten keliakia. Usein kyvyttömyys imeä ravinteita ruoka voi aiheuttaa uneliaisuutta