Miten lisätä Serotoniini elintarvikkeet ja vitamiinit

Jos löydät itsesi alhainen serotoniinin taso, olet todennäköisesti ollut tunne hidas ja masentunut. Mutta et välttämättä tarvitse ottaa masennuslääke. On asioita, voit tehdä lisätä serotoniinin luonnollisesti. Ohjeet
1

Tarkista ruokavalio. Ole hyvä tarkastella, mitä olet syönyt. Pidä ruoka loki kaksi tai kolme viikkoa. Kirjoita joka ikinen asia olet nielemään - ruokaa ja juomia. Monesti masennus ja alhainen serotoniinin taso voidaan lievittää yksinkertaisesti syö paremmin ruokavalio, joka sisältää enemmän koko elintarvikkeet ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita.
2

poistaa junk elintarvikkeita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat vain verensokeri piikki ja sitten kaatuu taas. Tämä on noidankehä, että monet ihmiset joutuvat. He syövät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja lisätä niiden tunnelman ja serotoniinin (ja ne, tilapäisesti), mutta on aina väistämätön lasku, joka jättää yhden tunteen huonompi kuin ennen.
3

Lopeta kofeiinia. Tämä sisältää kahvia, teetä, virvoitusjuomia ja suklaata.
4

Saada tarpeeksi auringonpaistetta. Sunshine on osoitettu lisäävän serotoniinin taso. Jos asut Pohjoinen alue ja voi saada ulkopuolella aikana kylminä kuukausina, ainakin lopettaa aurinkolasit ja muovi linssit, kun olet ulkona. Sunshine on tunkeutua verkkokalvolle.
5

Syö enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia. Hiilihydraatteja, muodossa hedelmiä ja vihanneksia, auttaa aminohappo tryptofaania auttaa serotoniinin taso nousee. Proteiini, toisaalta, voi tehdä juuri päinvastoin.
6

Ota B-vitamiineja. B6-vitamiini on erityisen tärkeää nostaa serotoniinin tasoa.
7

Lisää omega-3 rasvahappojen omaan ruokavalioon. Omalta serotoniinin tasoa ja lievittää masennusta, omega-3-rasvahappoja on useita terveyshyötyjä, kuten parantaa ihon laatua, auttaa sydämen toimintaa, alentaa kolesterolia ja enemmän. Se on paras tasapainottaa omega-3-rasvahappo, jossa omega-6-source.