Kokonaisvaltainen Menetelmät alentaa verenpainetta

Hypertension, tai korkea verenpaine, on yksi yleisimpiä terveysongelmia maailmanlaajuisesti. Mukaan American Heart Association, lähes kolmasosa aikuisväestöstä Yhdysvalloissa on korkea verenpaine. Korkea verenpaine oli lueteltu ensisijaisena tai avustava kuolinsyy noin 300000 kuolemantapausta Yhdysvalloissa viime vuonna yksin. Verenpaine on voimassa veren vastaan ​​seinät valtimoissa. Ottaa korkea verenpaine tekee sydämen työskentelemään kovemmin pumpata verta kehon ja edistää valtimoiden kovettuminen, tai ateroskleroosin. Kokonaisvaltaista menetelmiä

Olemme kaikki kuulleet standardin lääkäriin: painon pudottaminen, alentaa natriumin saanti ja liikunta. Valitettavasti, terveydenhuollon tarjoajat usein kääntyvät reseptilääkkeitä sijaan esiin mitään kokonaisvaltaista menetelmiä alentaa verenpainetta, jotka vaihtelevat elämäntapojen muutoksia, kuten ruokavalio ja liikunta ottaen yrttejä ja täydentää auttaa hallitsemaan ongelma. Monet jopa ovat menestyneet alentavat verenpainetta kautta hierontaa.
Yrtit ja lisäravinteet

On olemassa useita kokonaisvaltaista menetelmiä vähentää verenpainetta. Aloita vähentämällä natriumin saanti. Natrium ei aiheuta korkeaa verenpainetta, mutta tasot natrium vs. kalium tehdä. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun on nielemään vähemmän natriumia kuin kaliumia. Kuten Journal of American Society of Nefrologia tutkijat Duke University todettiin, että yhä enemmän kaliumia voisi luonnollisesti alentaa korkeaa verenpainetta noin 20 pistettä.

Toinen tärkeä täydennys on magnesium, DASH-ruokavalio suosittelee saada 500 mg magnesiumia päivittäin sekä 1000 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Valkosipuli lisäravinteet ovat yksi suosituimmista kokonaisvaltaista menetelmiä luonnollisesti vähentää verenpainetaudin yhdessä L-arginiini, joka auttaa elimistöä tuottamaan typpihapon ja voivat olla hyödyllisiä alentaa verenpainetta. Kalaöljyä täydentää myös auttaa suojaamaan verihyytymiä ja alentaa verenpainetta. Toinen erittäin tehokas menetelmä verenpaineen alentamisessa on ottaa omenaviinietikkaa, joka sisältää vitamiineja, C-, A-, E-, B1-, B2-, B6, lisäksi kaliumia, magnesiumia ja kuparia.

Foods

On olemassa lukuisia elintarvikkeita, jotka voivat alentaa verenpainetta samoin. Pinaatti on runsaasti magnesiumia ja auttaa estämään sydänsairauksia. Se pitäisi syödä raaka tai kypsennetty niin vähän kuin mahdollista. Banaanit sisältävät runsaasti kuitua ja on runsaasti kaliumia. Suositeltava annos on kaksi päivässä. Tomaatit sisältävät runsaasti kaliumia, kalsiumia ja lykopeeni, antioksidantti, joka alentaa sydänsairauksien riskiä estämällä kolesterolin kiinni valtimoiden seinämiin. Parsakaali on runsaasti kaliumia ja kromia, joka auttaa säätelemään verensokeria. Pitää ravinteita, se olisi höyrytetään tai keitetään niin vähän kuin mahdollista. Auringonkukan siemenet ovat myös runsaasti kaliumia, magnesiumia ja fytosteroleja, joka voi tukea vähentää kolesterolia. Tietyt kalat kuten taimen, makrilli ja lohi sisältävät omega-3, joka estää sydänsairauksia ja sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat kolesterolia.
DASH-ruokavalio

DASH tai Ruokavalion Approaches Stop Hypertension, on syöminen suunnitelma kehitetty Yhdysvaltain National Institutes of Health, joka on suunniteltu alentamaan verenpainetta syömällä tasapainoinen vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​tai rasvaton maito. DASH-ruokavalio rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia seuraamalla sydän-terveellistä suuntaviivoja lisäämällä saanti ravintoaine-rikas elintarvikkeita, joiden odotetaan alentavan verenpainetta.