Kokonaisvaltainen Diabetes

Diabetes, sairaus, joka estää kehon tekemästä tai oikea hyödyntäminen insuliinia, mikä johtaa kohonnut verensokeri, vaikuttaa 23,6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa. Mukaan American Diabetes Association, sekä genetiikan ja ympäristöön liittyvät tekijät, kuten liikunnan puute ja lihavuus ovat keskeisiä tekijöitä taudin kehitystä. Monet kokonaisvaltainen toimijat uskovat, että diabetes voidaan menestyksellisesti hoitaa käyttämällä luonnon terveys ja hyvinvointi tekniikoita. Liikunta

Vaikka syitä tyypin 1 diabetes ei vielä tunneta, lihavuus on merkittävä riskitekijä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Liikunta on välttämätöntä säilyttää terveen painon ja vakauttaa aineenvaihduntaa tasoilla sekä tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes.

Aloita peruskuntoa regimine joka sisältää 30 minuuttia sydän toimintaa viitenä päivänä viikossa. Kävely, pyöräily ja uinti ovat hyvä tapa päästä liikkeelle. Muutaman viikon johdonmukainen sydän käyttää, voit lisätä vauhtia workout ja käytetään kehittyneitä tekniikoita, kuten hölkkä tai juoksu. Tavoitteena kolme päivää viikossa 30 minuutin vahvuus-koulutusta hyödyntämällä vapailla painoilla, universaali paino koneet tai vastus bändejä. Vähitellen lisätä painoa tai vastarintaa määrä kuin voimaa ja kestävyyttä parantaa. Liikunnasta, kuten lentopallo, pesäpallo tai tanssi ovat hauskoja tapoja saada aktiivinen ja pysyä kunnossa.
Parantaa ruokavalion

avainasemassa laihdutus ja saada diabeteksen hallinnassa on terveellistä ruokavaliota. Vältä sokerit, jalostettuja elintarvikkeita ja epäterveellistä hiilihydraatteja, joka häiritsee veren glukoosipitoisuutta. Vältä valkoinen elintarvikkeita, kuten jauhot, leivät ja sokerit ja valita täysjyvätuotteita, vehnä ja käsittelemätön jauhojen sijaan.

Counting hiilihydraatteja auttaa pitämään insuliinitaso vaihtelusta. Koordinoida syöminen niin, että voit kuluttaa saman verran hiilihydraatteja samaan aikaan joka päivä.

Kiinnitä huomiota glykeemisen indeksin elintarvikkeiden, erityisesti hiilihydraatteja. Korkea glykeeminen elintarvikkeisiin on taipumus nostaa veren sokeria nopeammin kuin matalan glykeemisen elintarvikkeita. Korkea rasvaisia ​​ruokia on yleensä alhainen glykeeminen indeksi, niin alhainen glykeeminen ei välttämättä tarkoita terveellistä. Seuranta kaikkien elintarvikkeiden on ratkaiseva tekijä valvoa diabetes.

Paranna Kasvisten. Hedelmät ovat hyödyllisiä, mutta syövät liikaa voi nostaa veren sokeria, joten rajoittaa ne 1/3 teidän tuottaa kulutusta. Kun vievää hedelmiä, valitse omenat yli korkeampi sokeria hedelmiä, kuten marjoja, rypäleitä tai kiivit.

Mukaan Mayo Clinic, diabeetikoille pitäisi kuluttaa tasapainoinen ruokavalio, jossa kalorien saanti koostuu 45-65 prosenttia hiilihydraatteja, 20 35 prosenttia rasvaa ja 15-20 prosenttia proteiinia.
Vältä Keinotekoiset makeutusaineet

Monet ihmiset virheellisesti olettavat, että ruokaa nolla kalori sisältö on terveellistä valinta. Keinotekoiset makeutusaineet sisältävät kemiallisesti muunnetut sokerit, joista monet ovat sidoksissa glukoosi-intoleranssi ja insuliiniresistenssi. Valitse sen sijaan kaikki luonnollisia makeutusaineita ruokaa ja juomaa, kuten stevia, agave nektaria ja ksylitoli. Nämä vaihtoehdot ovat kemiallisia ilmaiseksi ja ovat alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne eivät nosta verensokeria. Käytä niitä sulostuttaa juomia ja aterioita sekä sokerin korvikkeena reseptejä.
Practice rentoutumista tekniikoita

Kohonneita kortisolin tasot on yhdistetty diabetes. Kokonaisvaltaista rentoutumista tekniikoita kuten valvottuja hengitys, taiji, meditaatio ja jooga on osoitettu vähentävän kortisolin stressiä. Käytännössä kokonaisvaltaista rentoutumista tekniikoita niin usein kuin mahdollista, tavoitteena vähintään neljä kertaa viikossa. Nämä käytännöt auttavat luomaan positiivinen yhteys mielen ja ruumiin, kannustaa kokonaisvaltaisesti koko kehon paranemista ja hyvinvointi.