Natural Food korjaustoimenpiteitä varten Sleep

nukuttu yö tekee meistä terveempiä ja parantaa meidän näkymät maailman. Mutta joskus stressiä jokapäiväisessä elämässä tekee vaikeaksi päästä nukkumaan ja pysyä unessa. Jos sinulla on unen ongelmia, pillerit ei tarvitse olla ensimmäinen valinta. Sen sijaan pyrkiä sisällyttämään luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita osaksi päivittäistä rutiinia. Hiilihydraatit
Crackers voi auttaa sinua ajelehtia pois.

Syöminen tärkkelystä, hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan nopeammin. Elintarvikkeita, kuten täysjyvä-keksejä, pastaa, riisiä ja kaurahiutaleita ovat runsaasti hiilihydraatteja ja ne hajoavat nopeasti ruoansulatusta. Määrä tryptofaania, rauhoittava aminohappo, kasvaa. Enemmän tryptofaania verenkiertoon ja aivoihin, alatte tuntea uninen.
Dairy
Käytä meijeri päästä nukkumaan.

Yksi helpoimmista tavoista kutsua nukkua juo kupin lämmintä maitoa. Selvittämisestä vatsaan ja rauhoittaa mielen, maito on myös kalsiumia ja rasvaliukoisten vitamiinien, D, E ja K. Plus, se tarjoaa tryptofaania. Muut tuotteet, kuten jogurtti, raejuusto ja juusto kannustaa uneliaisuutta. Jos kärsii unettomuudesta, yritä syödä maito välipala tunti ennen nukkumaan, jolloin se sulattaa ja tryptofaania vapautetaan.
Kamomilla
juoda kamomilla teetä rentoutua.

Kamomilla on käytetty monissa kulttuureissa mielen rentoutumiseen. Sitä käytetään helpottaa päänsärkyä, lievittää stressiä ja rauhoittaa kehon. Jos sinulla on univaikeuksia, käyttää kamomilla oman nukkumaanmenoa rutiini. Helpoin tapa on keittää sitä kuumaa teetä. Kamomilla teetä on hyllyille eniten ruokakaupat. Jos se tuntuu katkera, lisää hunajaa kuin sokeria, joka voi aiheuttaa valveen.
Nuts
muutamia pähkinöitä voi auttaa nukkumaan.

Pähkinät ovat täynnä magnesiumia, voimakas lihasrelaksantti. Hasselpähkinöitä ja maapähkinöitä runsaasti proteiinia, ja kaikki mutterit sisältävät tryptofaania. Tee välipala noin tunti ennen nukkumaanmenoa rentouttaa kehon ja mielen. Se voi olla vain kourallinen manteleita, jogurtti sirotellaan pähkinöitä tai maapähkinävoita paahtoleipää. Ei syödä liikaa. Pähkinät on helppo langeta, mutta yhdessä niiden ravinteet pakata merkittäviä rasvaa ja öljyä. Pidä manteli määrä 12, ja syödä vain yksi pala paahtoleipää yöllä.
Täysjyvätuotteita
Banaanit voi auttaa nukkumaan.

Vilja, maito ja banaani voisi aloittaa päivä, mutta he voivat tehdä erinomaisia ​​yöllä hoitoon myös. Valitse vilja ilman puhdistetut jyvät ja niin vähän sokeria kuin mahdollista. Sokeri aiheuttaa verensokerin piikkejä ja laukaista stressiä hormoneja. Banaanit ovat täynnä kaliumia, vitamiini B-6 ja tryptofaania.

Syöminen terveellistä ja rauhoittava elintarvikkeet voivat helpottaa sinua nukkumaan.