Miten käytännössä Daily Meditaatio

Meditaatio tarkoittaa eri asioita eri henkilöille. Joillekin se liittyy laulamassa tai rukoilla. Toisille se on yksinkertaisesti aikaa istua hiljaa ja pohtia. Se ei vaadi erityistä joukko uskonnon tai määrätty ideologia. Perus meditaation on syvällinen terveyshyötyjä että voi harrastaa kuka tahansa minkä tahansa kulttuuriin tai uskontoon tausta. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita päivittäin auttaa lievittämään stressiä ja viljellä sisäistä rauhaa. Ohjeet
1 puutarha on erinomainen paikka meditaatio.

Etsi hiljainen, rauhallinen paikka. Tämä ei tarvitse olla salainen tai jopa pyhä paikka. Se vain on alue, jossa voit viettää muutaman minuutin rauhassa. Tämä paikka voi olla oma makuuhuone, puutarhan, puun alla puistossa tai jopa yksin omassa toimistossa. Valitse paikka, jossa voit vetäytyä päivittäin meditaatio. Tarvittaessa muut tietävät, että tarvitset hetken yksin.
2 Varmista, että olet istuu mukavasti.

Istu mukavassa asennossa. Tämä voi olla tuoli tai puiston penkillä, tyyny tai jopa maahan. Vaikka monet ovat mukavat istuu perinteinen Lotus, tai yksinkertainen ristissä jalkainen, asema, tämä ei ole välttämätöntä meditaatio. Mukavuus on tärkeää. On myös hyödyllistä asettaa ajastimen 10-20 minuuttia, tai aikaa sinulla on käytettävissä. Näin voit keskittyä täysin oman meditaatio murehtimatta aikataulun.
3 Etsi rauhallinen mielikuva, ja keskittyä siihen.

Sulje silmäsi, ja alkaa tyhjentää mielen. On tärkeää päästää irti kaikista ajatuksia ja huolia. Muistuta itseäsi, että kaikki ongelmat voi odottaa hetken. Kuten huomaat monenlaisia ​​ajatuksia alkavat hitaasti hiipiä tai jopa vain juolahtaa yhtäkkiä, anna heidän mennä. Ohjata huomiota joko äänen hengityksesi tai rauhallinen mielikuva. Saatat kuva itsestäsi makaa rannalla tai niityllä tai kelluu lempeä aalto. Käytä rauhanomaisen kuva, joka toimii sinulle.
4 Yogic hengitys on rauhoittava ja rentouttava.

Practice hengitys harjoituksia. Syvä hengitys auttaa rentoutumaan kehon ja rauhallinen mieli. Kokeile tätä yksinkertaista jooga hengitys tekniikkaa. Istu mukavasti. Aseta kädet joko sylissä tai rukouksessa asennossa. Hieman kuristaa lihaksia kurkkuun kun hengität sisään hengityksen pitäisi tehdä pehmeä pihahdus. Hengittää hitaasti, ensin rentouttava rinnassa, sitten puristamalla vatsalihasten takaisin kohti selkärankaa. Hengitä hitaasti, alkutäyttämiseen vatsa kuin ilmapallo, sitten laajentaa rinnassa. Toista tämä täydellinen joogan hengitys, joka tunnetaan Ujjayi, 20 hengitti tai enemmän.
5

Tuo meditaatio lähellä. Palauta hengitys normaaliksi. Aloita varovasti heiluminen sormet ja varpaat, sitten alkaa liikkua lihakset raajoissa. Lopuksi avaa silmäsi ja tuo huomiota takaisin nykyhetkeen. Olet nyt valmis puuttumaan päivä. Käytännössä meditaatio päivittäin, mieluiten samaan aikaan joka päivä maksimaalisen hyödyn. Artikkelin Psychology Today huomauttaa, että säännöllinen meditaatio auttaa pienentämään kielteisiä vaikutuksia stressiä, lievää masennusta ja ahdistuneisuutta.