Venyttely jalat Meditaatio

Meditaatio on vanha käytäntö hiljentää mielen ja levätä kehon. Meditaatioita ovat yleisesti suoritetaan kun Lotus aiheuttaa tai jalat ristissä istuessa, mutta mukaan Yoga Journal, meditaatio voi myös ottaa muita, kuten kävelyä. Jotkut meditations viime vain minuuttia, kun taas toiset voivat kestää useita tunteja. Meditaation aikana, jos laitos ei ole venytetty, varsinkin jalat, lääkäri voi tuntea epämukavuutta, kouristelua tai puutumista. Venyttely jalat etukäteen voi auttaa vapauttamaan tämän jännityksen ja valmistautua elin meditaatio. Hip avaajat
Tight lantio voi aiheuttaa tunnottomuutta jaloissa meditaation aikana.

Kun lantio on tiukka, jalat eivät täysin pysty levätä meditaatioasennossa. Tämä voi johtaa kramppeja ja tunnottomuutta lonkka, alaselkä ja takaosaan jalkansa istuma-aikoja. Venyttää ja avaa lonkat ennen mietiskellen, kokeile jooga aiheuttaa kuten kyyhkynen aiheuttaa, onnellinen vauva aiheuttaa, tai sammakko aiheuttaa, jossa kaikki avoinna ympäri lonkkanivelen löysää yhdistävät lihakset jaloissa ja alaselässä.

takareisien
Forward taittuu auttaa pidentämään takareisien, valmistelee jalat ja selkä meditaatio.

Kun takana jalat ovat tiukat, lihakset vedä yhdistää kudosten alaselän ja polvet. Tämä voi aiheuttaa alaselän tuntea tiukka, sekä aiheuttaa kipua ja sen ympäristössä polvet. Istuu pitkiä aikoja meditaatio voi aiheuttaa tämän alueen kiristää entisestään, lisäämällä epämukavuutta takana ja polvissa. Pidentää ja vapauta takareisien, kokeile muutama jooga aiheuttaa esimerkiksi istuvat ja seisovat eteenpäin kertaiseksi, puoli eteenpäin kertaiseksi tai laajakulma kertaiseksi. Kaikissa näissä aiheuttaa, takareisien ovat pidentyneet vapauttamaan heidät.
Sisäisen ja ulkoisen reidet
Venyttely sisempi ja ulompi reidet voi auttaa vapauttamaan jännitystä ennen meditaatiota.

sisempi ja ulompi reidet voi usein kiskoa lihakset lantion, takareisien ja alaselän, kun ne ovat tiukassa. Kun istut pitkään aikaa, nämä lihakset jännittynyt vielä enemmän, mikä epämukavuutta ja ehkä jopa kouristelua lonkkaan tai puutumista alas jalat. Jooga aiheuttaa kuten suutarin aiheuttaa istuma käänteitä, ja laajakulma taittuu venyttää ja vapauttaa näillä alueilla.
Nelipäisten Venyy
sankarin aiheuttaa on polvillaan, joka ulottuu edessä reidet .

quadriceps, tai edessä reidet, voi tulla tiukka, kun istuu meditaatiossa. Kun näin tapahtuu, jalat saa rentoutua täysin ja voi mennä tunnottomaksi tai tuntea kihelmöintiä. Venyttely nämä lihakset auttavat vapauttamaan jännitystä, joka rakentaa kun istut. Venyttää quadriceps, kokeile sankarin aiheuttaa, keula aiheuttaa tai pieni syöksy. Kaikki nämä pidentää reiden etupuolelle ja avautua lonkankoukistajille, joka vapauttaa jännitteitä näitä lihaksia.