Ryhti Harjoitukset Meditaatio

Medical näyttö tukee psykologista meditaation. Esimerkiksi tuoreessa tutkimuksessa Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner ja Charlie Turner osoittaneet myönteisiä emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyvät muutokset meditaatio vankeinhoidon setting.In Lisäksi asennot liittyy meditaatio suoda fyysisiä etuja, kuten lisää joustavuutta ja voimaa jaloissa, polvet ja lonkat, samalla parantaa lantion liikkuvuutta. Koska pystyssä istuma-asento, selkäranka on pitkänomainen ja strengthened.Before alussa, suorittaa joitakin yleisiä venyttelyn, kuten niska ja runko rullaa, eteenpäin mutkia ja puoli käänteitä. Käytä mukavia, väljiä vaatteita. Viisi yhteistä Meditaatio asennot

Useimmat ihmiset löytävät helposti ryhti on eniten saatavilla. Istu lattialle, ja tavoitella kattoon yhdenmukaistaa ja venyttää selkärangan. Sitten istut jalka ja aseta yksi nilkan päälle muiden säilyttäen suoran kanssa pään, niskan ja selkärangan. Aluksi joko nilkan voi olla päällä, mutta muutaman minuutin kuluttua, kääntää nilkat, asettaa muut nilkan päälle.

Samoin vauras aiheuttavat näyttää saatavilla useimmat yksityishenkilöt. Jälleen päästä ylös ja venyttää, sitten rajat jalat. Kuitenkin, sen sijaan että nilkkojen päällekkäin muiden, aseta ainoa yksi jalka vastakkaisen reiden ja pohkeen ja ainoa muiden vastakkaisten reiteen ja vasikka. Muutaman minuutin kuluttua, kääntää asentoon asettamalla toinen jalka päälle.

Lotus aiheuttaa on yksi kehittyneempiä meditatiivinen kantoja, joten ole varovainen. Siirry hitaasti välttämiseksi. Aloittaa, kohdista selkärangan aseta sitten nilkan päälle vastakkaiseen reiteen, mahdollisimman lähelle nivusiin. Toista tämä askel teidän muiden nilkka, saattaa se vastakkaiseen reiteen. Käännä kantapäät kohtaamaan kattoon, ja paina polvet kohti lattiaa. Muutaman minuutin kuluttua, avautua jalat ja venyttää ne pois. Sitten, toista edellä mainitut vaiheet palata asentoon.

Valaistus pultti aiheuttaa, tai Zen aiheuttaa, tarjoaa hieman vaihtelua. Istu kantapäät ja venyttää selkärangan. Varmista, että yläosien jalat litteänä lattialla kantapäät ja polvet yhdessä. Tämä kanta näyttää nosta selkärangan, tuetaan enemmän takaisin, kuitenkin paljon kokemusta kipua polvissa ja insteps jalat, niin käytännössä tämä aiheuttaa mindfulness.

Tämä asento muistuttaa tuttu perhonen venytys: Sit pystyssä, ja aseta jalkapohjat yhdessä, piirustus heitä kohti kehon. Paina polvet kohti lattiaa tehostamaan venyttää.
Warning
p Jos tunnet kipua pitämällä nämä aiheuttaa hitaasti rentoutua jalat ja venyttää. Vaikka ne saattavat kuulostaa helpolta, meditatiivinen aiheuttaa voi merkittävästi vaikuttaa kehon.