Deep Meditaation

Meditaatio voi vähentää stressin vaikutuksia ja auttaa hallitsemaan oireita monia kroonisia sairauksia. Kun aikaa rentoutua voi vähentää lihasjännitystä, kohtalainen hormonaalisten vaikutusten ja antaa sinulle energiaa loppuelämäsi päivä. On olemassa monia muotoja meditaatio. Jotkut voidaan käyttää, kun sinulla on vain vähän aikaa. On myös tekniikkaa kutsutaan Jooga Nidra, joka on hyvin syvä meditaation muoto, joka vie neljäkymmentäviisi-kuusikymmentä minuuttia tehdä. Vaikka se vaatii aikaa sitoutumista, se jättää olo syvästi rento ja rauhassa. Johdanto

Jooga Nidra on usein kutsutaan jooga nukkumaan tai makaamaan tietoisuutta. Olet tietoisesti pyrittävä saamaan itsesi unitilassa fysiologisesti samanlainen nukkumaan, mutta olet hereillä. Voit keskittyä sisäiseen tuntemuksia, jotta hidastaa ajattelua ja tyhjentää mieli stressaavaa ajatuksia.
Varautuu

Jooga Nidra on tapana mietiskellä kun makaa selällään, kun täysin tuettu, jotta kehon ja lihasten rentoutua täysin. Haluat ehkä tyyny pään alle ja yksi alle polvia. Huoneen pitäisi olla hiljaa. Joskus Jooga Nidra opetetaan erittäin pehmeä ja täyteläinen musiikkia taustalla, käyttö kelloja tai kellopeli, tai joskus sitä harjoitetaan hiljaisuudessa.
Kytkeminen Huomio Sisäänpäin

Aloitat tuomalla huomiota hengitystä. Sitten alkaa yleensä koko kehon scan ja syventää hengitystä. Sinun tehtäväsi tässä vaiheessa on hengittää alueille, jotka tuntuu tiukka tai jännittynyt ja anna jännityksen saanut hengittää. Voit käyttää nouseva ja Laskeva hengitys. Kun hengittää kuvitella hengityksen kautta tulevat jalkapohjissa ja ulos pään. Sitten kun hengität ulos kuvitella hengenvetoon syöttämällä päälaen ja jättää kautta jalkapohjissa. Tämä vaihe voi kestää viidestä viiteentoista minuuttiin.
Tutustu Deeper Sensations

Seuraava vaihe on kiinnittää huomionne hyvin erityinen kohtia kehossa ja tietoisesti rentoutua niitä . Tämä sisältää kulmakarvat, huulet, yksittäiset sormet ja varpaat, sisäelimiä, kurkku, sydämesi ja niin edelleen. Se on hyvin järjestelmällinen ja suunniteltu tuomaan sinut paikka täydellinen hiljaisuus. Opettajasi sitten käyttää ohjattu kuvakieli rentoutua sinua paremmin. Sinut ohjataan kuvitella kohteita kuten musta varis, valkoinen aita, punainen ruusu, sininen stream, melko nopeana sarjana. Tavoitteena on saada mielesi siirtää pois häiritsevät ajatukset käyttämällä kuvia, jotka on helppo visualisoida. Koska mieli siirtyy tähän tehtävään kehon päästää jäännösjännitystä ja siirtyy syvemmälle meditaatioon.
Sisältävät Positiiviset mielikuvat ja Healing

Kun olet täysin rentoutunut voi haluaa ottaa itse ehdotuksia toistuva hiljaa. Näitä voivat olla sanontoja kuten "Olen rauhassa", "Olen onnellinen ja terve," "Olen onnistunut" tai "Olen saavuttaa kaikki mitä haluan elämässä." Toinen vaihtoehto on ohjataan vision quest jonka aikana otat kuvitteellinen matka löytää elämän tarkoitus, vapauttaa tunteita tai parantaa itsesi.
Tilinpäätöstiedot

On tärkeää, tulla ulos Jooga Nidra istunnon erittäin hitaasti ja vie aikaa palata täysin tietoisena. Vie aikaa jälkeenpäin tuntea vaikutukset meditaatio.

Käy verkkosivuilla luetellut resurssit alla näytteen verkossa Jooga Nidra tekniikoita.