Home Harjoitukset Calm Breathing

Breathing liittyy kiinteästi ahdistusta ja fyysistä terveyttä. Kun olet stressaantunut, meidän arkkujen kiristä ja meidän hengitys muuttuu pinnalliseksi ja nopeaa. Huono ryhti, sairaudet, ikääntyminen ja uupumus voi myös vaikuttaa kielteisesti hengenvetoon. Säännöllisillä rauhallinen hengitys harjoituksia, mutta voimme auttaa korjaamaan joitakin näistä ongelmista. Hidas, syvä hengitys rauhoittaa mielen, rentouttaa kehon ja auttaa sinua toipumaan sairaudesta. Valmistelu

Makaa mukava tasaiselle pinnalle kuten jooga matto tai yritys patja. Tarkkaile rintakehän ja vatsan nousu ja lasku kun hengität. Hitaasti kiinnittää hengitys alas vatsaan. Sinun pitäisi nähdä vatsasi nousu ja lasku, kun rintaa pysyy melko edelleen. Tätä kutsutaan vatsan hengitys. Pidä tätä varten 20 henkeä, hengitys hitaampi ja syvempi kuin sinä. Nyt, yritä rinnassa hengitys. Hengitä niin, että vatsa pysyy paikallaan kun rintaan nousee ja laskee. Pidä tätä vielä 20 henkeä, yrittää hengittää rauhallisesti kuin mahdollista.
Full henkäys

Kun opit vatsan ja rinnan hengitys, kokeile laittaa ne yhteen täydeksi jooga hengitys. Hengitä vatsaan, kunnes se täyttää kokonaan. Jatka hengittää, täyttö rintaa liikaa. Kun keuhkot ovat täynnä, anna hengityksen ensin tyhjentää rintaa ja sitten vatsaan. Otetaan 20 enemmän täynnä Hengitä, hidastaa ja syventää hengitystä kuin sinä. Sinun pitäisi hengittää rauhallisesti mennessä olet tehnyt.
Counting

Learning ajoittaa Hengitä auttaa sinua tekemään niistä rauhallinen ja hallittu. Aloita hengittää nenän kautta ja laske. Sillä ei ole väliä kuinka suuri laskit. Kun olet suorittanut hengenvetoon, pidä sitä samalla luottaa. Lopuksi, hengitä ulos samalla laskea, mutta älä pidätä hengitystä ulos. Sen sijaan, heti alkaa hengittää uudelleen oman määrä.
4-7-8 Liikunta

Dr. Andrew Weil opettaa kehittyneempiä hengityksen laskemisen tekniikkaa kutsutaan 4-7-8 Liikunta. Aseta kärki kielen oikealla takana ylempi hampaat ja hengittää nenän kautta laskien neljä. Sitten pidätä hengitystä ja laske seitsemään. Lopuksi, hengitä ulos suun kautta vielä kahdeksan lyöntiä ja toista järjestyksessä kolme kertaa. Voit harjoitella tätä useita kertoja päivässä rauhoittaa mielen ja hengityksen.