Hengitys harjoituksia hallitsemaan verenpainetta

hengittää syvään voi auttaa alentamaan verenpainetta. Se rentouttaa kehon ja alentaa sykettä, vähentää kroonista stressiä ja jännitystä, että on ajatellut nostaa verenpainetta. Syvä hengitys voi myös auttaa kehon käsitellä suola, joka edistää korkeaa verenpainetta tehokkaammin. Hengitys harjoitukset eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, liikuntaa ja lääketiede, mutta voi tarjota lisäpotkua taistelussa korkea verenpaine. Vatsan Breathing

Vatsan hengitys on loistava tekniikka, koska kun opit sen, voit pitää tehdä se hengittää hitaasti koko päivän. Voit aloittaa pois, makasi selällään ja aseta kirja päälle vatsa. Hengitä vatsaan niin, että kirja nousee hengitystä rintaan jää. Ylimpänä hengitystäsi, pysähdy hetkeksi ja sitten hengitä ulos. Jatka hengitys sisään ja ulos hitaasti ja tasaisesti kuin mahdollista. Et halua tuntea jännittynyt tai tee äkillisiä liikkeitä mahassa lihaksia. Harjoittele tätä tekniikkaa vähintään 20 henkeä tai kunnes tuntuu sinulla käsitellä sitä.
Lisää vatsan hengitys

Kun olet saanut perusasiat vatsan hengitys, yritä tehdä se istuu suorassa. Istu tuolilla selkä suorana, toinen käsi vatsan ja toisaalta rintaan. Hengitä vatsa niin, että voit työntää kätensä sitä ulospäin, kun käsi rintaan ei liiku. Sitten, hengitä ulos kerroit vatsa muuttaa takaisin kun rintaa jää. Harjoittele tätä tekniikkaa vielä 20 henkeä tai niin. Kun olet saanut tuntuman vatsan hengitys, yritä pitää tehdä sitä koko päivän. Tulet hengittää hitaammin ja syvemmin, jonka pitäisi auttaa verenpainetta. Sinun pitäisi myös yrittää istua alas tai makuulle ja harjoitella vatsan hengitys tietoisesti vähintään 10 minuuttia päivässä.
Yoga Breathing

Jooga hengitys perustuu vatsan hengitys, mutta voit ottaa kattavamman hengenvetoon. Aloita makaa selällään uudelleen ja hengittää vatsaan pitäen rintaa vielä (älä käytä kirjan tällä kertaa). Kun olet ottanut niin paljon ilmaa vatsaan kuin voit laajentaa rinnassa täyttää keuhkot täydellisemmin. Kun keuhkot ovat täynnä, pidätä hengitystä hetki ja sitten hengitä ulos hitaasti. Ensinnäkin, anna rintakehän syksyllä ja sitten anna vatsan pienempi. Käytännössä hengitys hitaasti ja syvään käyttämällä tätä tekniikkaa vähintään muutaman minuutin joka päivä. Käytäntöä, voit hidastaa hengitys muutaman hengitystä minuutissa ja lisätä keuhkojen kapasiteettia.