Rentoutumista tekniikoita alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine on sairaus, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, jos ne jätetään hoitamatta. Stressi, ahdistus ja ylipaino ovat joitakin syitä korkea verenpaine. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä alentaa verenpainetta. Kuitenkin, rentoutumista tekniikoita voi auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti. Kysy lääkäriltäsi, jos rentoutumista lähestymistapa on sopiva sinulle. Autogenic Rentoutuminen

Käyttämällä tätä rentoutumisen tekniikka liittyy visuaalinen kuvasto, kehon tietoisuutta ja hengityksen hallinta. Istu tai makaa hiljaisessa paikassa. Sulje silmäsi ja visualisoi rauhallinen paikka. Anna mielesi edelleen ajautua, että rauhallinen paikka, kun voit keskittyä hallitusti, rento hengitys. Hallittu hengitys hidastaa sykettä. Aloita rentouttava lihaksia yksi kerrallaan, alkaa jalat ja työ kehoa. Jatka tätä rentoutumista, kunnes tunnet, että jokainen lihas on rento ja syke on hitaampi. Kokeile harjoitellaan autogenic rentoutumista vähintään kerran viikossa 30 minuuttia.
Passiivinen lihasrentoutus

Mieti rentouttava lihaksia. Se lähettää signaalin aivoihin, joka puolestaan ​​lähettää signaalin lihaksia, kertoo heitä rentoutumaan. Passiivinen lihasten rentoutumista voidaan suorittaa tahansa rauhallinen paikka, jossa voit keskittyä. Sulje silmäsi ja kuvitella lihaksia rentouttava. Hengitä sisään ja ulos tietoisesti ottaen ohjattu Hengitä. Lihakset jatkaa rentoutua enemmän kuvitella niitä rento tila. Lisätietoja rentoutumista tekniikoita, lukea Dr. Herbert Benson kirja rentoutumista vastausta.
Massage

Hieronta on rentoutumisen tekniikka, joka liittyy hierovat lihaksia öljyt, kuumien kivien tai aromaterapiaa, tai näiden yhdistelmä. Hieronta on hyödyllistä fysiologisesti sekä psykologisesti. Aikataulu hieronta kaksi tai kolme kertaa kuukaudessa 30 minuuttia tunnissa. Hieronta auttaa alentamaan stressiä hormonien kuten kortisolin ja auttaa ahdistusta, mikä puolestaan ​​alentaa verenpainetta.
Yoga

Jooga on ikivanha intialainen tekniikka, joka keskittyy eri ryhti kantoja joustavuutta ja rento hengitys. Suorittaa eri asento tekniikoita, kuten olkapää venyy, kissa aiheuttaa ja puoli selkärangan twist alentaa sympaattisen hermoston kiihottumisen, verenpaine ja stressihormoni kortisolin. Etsi Joogatunnin ja liittyä, osallistuu vähintään kaksi kertaa viikossa 30 minuuttia.