Ohjattu meditaatio Harjoitukset

Meditaatio tarkoittaa monia käytäntöjä, jotka harjoittavat mieli viljellä tietoisuutta ja hyväksyntää. Mukaan meditaatiomestari Chögyam Trungpan, meditaatio luo tilaa, jossa paljastaa ja perua neuroottinen pelejä, itse petosta, ja piilotettu pelkoja ja hopes.In ohjattu meditaatio istunto, istut silmät kiinni kuin ulkopuolella agentti opastaa kuvitteellisen matkan. Voit osallistua ryhmässä tai kuuntelemalla nauhoituksen kotona. Rakenne

Useimmat opastettuja Meditoinnista seuraa yleinen skripti, joka kohdistuu huolenaihe, kuten terveyden edistäminen, lievittää jännitystä, kokea henkistä hyvinvointia tai kivun hoitamiseksi. Riippumatta tavoite, hyvä meditaatio käsikirjoitus seuraa vakiintunut malli, joka sisältää alku, keskikohta ja loppu.
Aktiviteetit

Aluksi, sinun täytyy tuntea olonsa mukavaksi ja turvalliseksi meditaatio ympäristössä. Ryhmässä istunnossa, ohjaaja kestää yleensä muutaman minuutin voit asettua vieraassa ympäristössä, samalla lohduttavia sanoja. Jos kotona, asettua rauhallisella paikalla ilman häiriötekijöitä.

Asettuminen roiskeet yli lyhyen rentoutumista vaiheessa. Monet tavat rohkaista teitä vain sulkea silmäsi ja seuraa liikkeitä hengityksen, sekä laajennus-ja vatsassa. Muut käytännöt voivat ehdottaa voit visualisoida rauhallinen, mukava paikka kuten ruusutarha tai kuplivaa keväällä. Riippumatta, avain matkalle lähtöä on rentoutua.

Nyt on aika aloittaa matka. Voit tehdä tämän, useimmat skriptejä alkaa kuvitteellinen aloitusosoitteena kuten portin tai luola aukko. Syöttämisen jälkeen, kun vaeltaa tämän kuvitteellisen valtakunnassa, pysähtyen silloin tällöin tarkastaa esineitä tai erityisesti kiinnostavilla aloilla. Esimerkiksi, saatat poimia rockia kirjallisesti, tai ehkä löytää kadonneen esineen hiekkaan.

Kuitenkin kaikki matkat vie tutkimattomiin maihin. Muut matkat liikkua kehon läpi. Esimerkiksi yleinen syvä rentoutuminen skripti yrittää löytää, vapauta sitten, taskut jännitteitä keskittymällä eri ruumiinosien: varpaat, vasikat, reidet, pakarat, vatsa, rinta, sormet, ranne, käsivarret, olkapäät, leuka, posket ja päälaen.

Muut skriptejä keskittyä erityistarpeisiin. Käsitellä kipua, parantavan käsikirjoitus voi ensin ohjata sinut rauhallisesti, ilman työvälinettä, tarkkailla huolenaihe. Sitten yrittää vähentää kipua tai parantaa näön visualisoida kylmää pakkaa tai hengitys valossa. Kuten kuvattu Dr. David Fontana, voit kuvitella valkoista valoa tulvivat elin kukin hengenvetoon ja ohjaamalla se erityiseksi paranemista.

Lopettaa matkaa, voit palata lähtökohta. Sen jälkeen viet huomion takaisin kehoosi, ja sitten fyysiseen ympäristöön. Odota, kunnes tunnet maadoitettu ja yhdistetty ennen kuin avaat silmäsi. Saatat tuntea hieman eksyksissä aluksi, joten vie aikaa, kun palaat aktiivisen elämäntavan.