Miten elää täysin Moment

Ainakin 2500 vuotta - kun Buddha aloitti mindfulness opetusten - olemme muistutti, miten tärkeää on elää tässä hetkessä. Mutta mitä se tarkoittaa olla läsnä ja miten täällä? Lue selvittää. Ohjeet
Rethink aika
1

Onko kokeilu nyt. Yritä pitää tähän toiseen. Ah, ei se tiehensä? Yritä uudelleen.

Et voi, voi sinua?

Silti ajatukset vaativat asunnon menneisyydessä tai flinging sinut tulevaisuudessa, jos aika olisi pysähtynyt. Tämä on ongelma, koska elämäsi vain tapahtuu nyt. Loppujen lopuksi menneisyys on mennyt ja tulevaisuus ei ole tullut nykyinen, vielä.

On tärkeää harjoitella tuo mieleen takaisin tähän hetkeen, kun se yrittää viedä sinut pois, joten voit kokea elämää, jossa toiminta on. Kuten kirjailija Sarah Napthali muistuttaa kirjassaan "buddhalaisuus äideille", "Ajatuksemme rebound edestakaisin versio menneisyyden ja tulevaisuuden suunnitelmia. Tietoisuutemme sykkii menneet kiistat, loukkaavia huomautuksia ja pahoittelee .... Se on täysin mahdollista, että pääsemme loppuun päivän todeta, että olemme tehokkaasti jäänyt koko juttu, ja ei ole aavistustakaan, mitä todella tapahtui. "

Breaking tätä mallia vie huolellisuutta, mutta se on myös sen arvoista. Tässä on kaksi tarkkaavaisuus käytäntöjä saada sinua hallitsemaan elämääsi.
2

Watch mitä tapahtuu alavirtaan.

Kuvittele mielessäsi on joki ja että ajatukset ovat tikkuja kelluva nykyinen. Istu hiljaa ja tarkkailla mitä mieli ajattelee. Se voi olla suunnittelu huomisen illallinen tai tarkkailet kommentti siskosi teki kymmenen vuotta sitten. Sillä ei ole väliä, mitä ajatukset ovat. Älä tuomitse itseäsi, joilla on jokin niistä.

Vain todeta, mikä menee läpi mielesi ja muistuta itseäsi et ajatuksiasi, ne vain kulkevat sinua samalla tavalla joki ei tullut tikkuja, jotka kelluvat siinä. Älä tätä harjoitusta mindfulness käytännössä erottaa todellisen itsenne mieltäsi.

Pian huomaat, että kun mieli yrittää ottaa sinut pitkin jälleen vuoristorataa, et voi jäädä täällä totuuden kanssa tällä hetkellä.
3

Kysy miksi.

Toinen hyvä mindfulness käytäntö on itse tutkimus. Seuraavan kerran huomaat mielesi on kulkenut kauas, kysy itseltäsi: "Mikä se on tällä hetkellä, että yritän välttää?"

Mielen kilpailuista tapa se välttää kipua. Mutta meditaatio opettaja Sylvia Boorstein sanoo kirjassaan "Se on helpompaa kuin uskotkaan", "Kipu on väistämätöntä elämässä mukana kipua." Joten kun ajatukset alkavat tarttua menneisyyteen tai päästä tulevaisuuteen, selvittää miksi mielesi suojelleet teitä tällä hetkellä.

Ja tässä on varoitus: Voit kuulla mieltäsi sanoa ongelma on todella siskosi kanssa on niin kohtuuton. Siksi olet vielä ruminating siitä, mitä hän sanoi viime vuosikymmenellä.
P Jos näin tapahtuu, haastat mieleen ja pyytää sitä astua sivuun, jotta voit kohdata hetkellä ei ole väliä mitä ongelmia se tuo mukanaan. Käytäntöä, näet sen parempi käsitellä esteitä ja olla läsnä elämässäsi kuin vain tietää elantonsa kaoottinen sarja ajatuksia, joka pitää sinua nauttimasta lahjoja oman olemassaolon.