Aids meditaatiotekniikoita

mukaan Meditaatio Society of America verkkosivuilla, meditaatio on tekniikka, jota käytetään aikaan mielen selkeyttä, emotionaalista vakautta ja yleistä hyvinvointia. Harjoitella meditaatio sinun tarvitsee vain löytää rauhallinen, rento ympäristö, jossa voit tuntea olonsa turvalliseksi. Take 10-15 minuuttia joka päivä keskittyä itsesi ja kehittää oman hyvinvoinnin. Voit auttaa teitä meditatiivinen matka, voit käyttää visualisointi, opastettuja meditaatioita tai musiikkia lisätä tunnetta rauhaa ja hiljaisuutta. Visualisointi

Meditation avustaa visualisointi on yksinkertaisesti käytäntö mietiskellen kun pitää mielen keskittynyt kuvan, kuvasarjan tai esine. Visuaalisten ärsykkeiden aikana meditaatio voi auttaa sinua, jos löydät perinteisiä meditations menetelmiä (kuten laulamassa, toistuvat liikkeet tai liikkeet) vaikeaa. ProjectMeditation.com ehdottaa, että visualisointi meditaatio voidaan käyttää yksin tai ryhmässä tai opas. Kun käytät visualisointi yksin, ensimmäinen rentoudu missä tahansa ympäristössä olet tuumaa Se on parasta aloittaa paikka tuntea olonsa turvalliseksi, kuten makuuhuoneeseen tai toimistoon. Sulje silmäsi ja rentouta hengitys sopivalle tasolle. Keskity tuntemuksia kehosta, ja kiinnitä huomiota siihen. Jos sinusta tuntuu kutinaa, raaputtamalla sitä. Jos sinulla on liikaa painoa yhdelle puolelle kehoa, säädä itse vastaavasti. Kun ratkaistaan, visualisoida parantavaa energiaa virtaa läpi sieraimiin ja imeytyy elimistöön. Tämä parantava energia voi olla valkoinen tai kullanvärinen valo, auringonvalo tai mitä tahansa visuaalista ilmettä näyttää hyvää sinulle. Käytännössä tämä alussa joka päivä. Lopulta se tulee enemmän ja enemmän helppo visualisoida tulevan valon kehon ja täyttämällä sinulle tunteen tyyneyttä ja rauhallisuutta.
Ohjattu meditaatio

Guided meditaatio on samanlainen visualisointi paitsi sinulle annetaan ohjeita tai kohtauksia oppaan tai johtaja. Ohjattu meditaatio voi toimia kahdella tavalla. Luet käsikirjoituksen tai kohtauksen ja keskittyä siihen käsikirjoituksen tai kohtaus, kun aloitat meditaation, tai suljet silmäsi ja aloittaa meditaatio prosessia oppaassa kuvataan kohtaus ympärilläsi. Yksi hyöty ohjattu meditaatio on, että se on loistava työkalu aloittelijoille käyttää Viihdyn käytännössä ja sitä voidaan käyttää milloin tahansa, joka sopii sinulle. Esimerkiksi verkkosivuilla SelfHealingExpressions.com tarjoaa useita opastettuja meditaatioita mukana rauhallinen energia, jota voit käyttää istuen tietokoneen ääressä. On olemassa lukuisia muita sivustoja, jotka tarjoavat ohjattu meditaatio skriptit ja äänen lataukset, joten voit meditoida, kun tunnet sitä tarvitaan eniten. Esimerkiksi jos löydät kauan ajaa sinut hermostuneeksi, voit kuunnella ääntä version ohjattu meditaatio pitää sinut rauhallisena ennen kuin osut tien.
Music

Toinen hyödyllinen tekniikkaa, kun meditoi on käytössä rauhallinen ja rentouttava musiikki. Usein se on tarpeeksi vaikeaa edelleen huolet ja huolenaiheita käynnissä läpi pään, ja monet ihmiset masentuvat, kun he meditaatiota takia vaikeuksia. Joillekin lisäämällä rauhallinen musiikki kun meditaation antaa heille jotain keskittymään lisäksi niiden hengitys. Käytettäessä musiikkia mietiskellä, haluat keskittyä musiikkia, joka on rauhallinen, rentouttava ja rauhallinen. Jos haluat, voit käyttää meditaatio musiikkia, joka on myös sanoituksia, lauluja tai muita puhutun näkökohtia. Useimmat kuitenkin huomaamaan, että rauhallinen, joskus kuvailtu "New Age" musiikki on eniten hyötyä. Voit myös kokeilla klassista musiikkia, instrumentaalista kappaletta, tai ambient electronica. Kun meditoimalla musiikkia, haluat varmistaa, että sinulla ei ole musiikkia niin kovaa, että se on häiritsevää, mutta ei niin pieni, että voit tuskin kuulla sen. Kun löydät mukavan määrän, voit yhdistää joitakin visualisoinnin tekniikoita parantaa tunteita seesteisyys ja rauhallinen, jotka syntyvät kun mietiskellen.