Miten hallita rasvoihin Luonnollisesti

sana "rasva" tarkoittaa kirjaimellisesti rasvaa. Veren rasva liittyvät sydänsairaus, numero yksi kuolinsyy amerikkalaisille. Kolesteroli ja triglyseridit ovat kahdenlaisia ​​rasva-aineet, jotka liikkuvat läpi verenkiertoon proteiinia-koteloitu paketteja kutsutaan lipoproteiinien. Keho tuottaa hyvää kolesterolia, mutta ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja on suurelta osin syyllinen paha kolesteroli, joka voi vahingoittaa sydäntä. Keho tuottaa triglyseridit, kun kuluttavat suuria määriä hiilihydraatteja, proteiineja ja alkoholia. Ihanteellinen veren rasva-arvoihin ovat kolesteroli tai alle 200 mg /dl. ja triglyseridien alle 150 mg /dl. Vaikka lääkitys voidaan suositella, lipidejä voidaan ohjata luonnollisesti kautta ruokavalio ja liikunta. Asiat Tarvitset
Planner
Pen
Paper
Kävelyjalkineet
2-5 lb käsi-painot
Näytä lisää Ohjeet
Aterioiden suunnittelu, toiminta ja Lisäravinteet
1 Fried elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka lisäävät veren rasva.

Mene keittiön läpi ja poistaa elintarvikkeita, jotka sisältävät trans-rasvoja tai tyydyttyneet rasvat. Kaupallisesti paistettu tuotteita, kuten välipala kakkuja, junk elintarvikkeita ja paistettuja ruokia kaikki sisältävät trans-rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät parempien lipiditasoihin.
2 Kaura terveellisen rasva valvontaa, koska ne natrually alentamaan kolesterolia.

käyttäminen viikoittain suunnittelija, luoda aterian suunnitelma viikon, joka sisältää kaura, maissi, tattari, soija, maapähkinät, sipuli, inkivääri, valkosipuli, munakoiso, bataatti, porkkanat, selleri, purjo ja sienet koska nämä elintarvikkeet voivat vähentää veren rasva-, verenpaine ja kolesteroli. Lisää kylmän veden kalat tai kalaöljyn täydentää teidän ruokavalio vähentää triglyseridejä.
3 Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja vähän rasvaa apua hallitsemaan kolesterolia ja triglyseridejä.

Tee ostoslista ja viipyä kanssa, että luettelosta, kun saat tallentaa. Ostoskoriisi olisi vähärasvainen, kuitupitoista ruokaa ja välipaloja, jotka ovat vailla tyydyttyneitä rasvoja. Rajoittaa hiilihydraatteja ja pitää kolesterolin 200 mg. päivä.
4 Taking reipasta kävelyä 20 minuuttia päivässä voi auttaa lisäämään toiminnan tasolla.

Laita kävelykengät ja ottaa reipasta kävelyä 20 minuuttia tai enemmän päivässä. Liikunnan puute aiheuttaa painonnousua, mikä lisää veren rasva. Reipas päivittäin kävelee nostaa sykettä ja auttaa säilyttämään terveen painon.
5 lisääminen käsin painoja sinun kävellä voi auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita.

Lisää 5 lb käsi-painot kävelee lisätä kalorimäärä kävelee. Siirrä kädet kanssa rytmiä toimiin sykettä ja saada irti kävelee.
6 Liittyminen kuntosali voi auttaa sinua pudottaa ylimääräistä painoa, että se nostaa veren rasva.

Liity kuntosali tai ilmoittautua osaksi käyttää luokan, jos olet 10-15 kg. ylipainoisia. Laihdutus voi alentaa veren rasva-arvoihin.
7
8
9