Natural Nopea Korkea verenpaine Korjaus

Verenpaine tulisi mieluiten olla 120/80. Jos verenpaine mittaa 140/90 tai uudempi, sinulla on korkea verenpaine, joka tunnetaan myös kohonnut verenpaine. Kohonnut verenpaine ei yleensä oireita, mutta altistaa aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminta, sydänkohtaus tai munuaisten vajaatoiminta. Ohjauksessa lääkäri, verenpaine voidaan hallita luonnollisesti. Ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voit hallita korkea verenpaine luonnollisesti. Standardin ruokavalio verenpainetaudin kutsutaan Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio. DASH-ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Täysjyvätuotteita, kuitupitoista ruokaa, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita kulutusta kannustetaan. American Heart Association tarjoaa ilmaiseksi ladata täydellisen DASH syöminen suunnitelma (ks. Resources). Erityisen hyödyllistä elintarvikkeita, jotka ovat vähän natriumia ja runsaasti kaliumia sisältävät avokadot, banaaneja, cantaloupes, hunajameloni, nektariinit, luumuja, rusinoita ja perunat. Korkea-natrium säilykkeitä tai pakasteet (kuten mikroaterioita), suolattu /säilötty liha ja suolainen välipala ruokia pitäisi välttää. Vältä ruoan korkea tyydyttyneitä rasvoja, liian.

Natrium kulutusta tulisi rajoittaa alle 2300 mg päivässä. Afrikkalainen-amerikkalaiset, keski-ikäinen, ikääntyvien ja ihmiset jo todettu korkea verenpaine pitäisi rajoittaa suolan saanti alle 1500 mg päivässä. Valitse suolan korvike, joka on vähän natriumia ja runsaasti kaliumia. Tutustu käyttämällä yrttejä ja mausteita maun sijasta suolaa.
Lifestyle

terveiden elämäntapojen voi myös toimia ehkäistä tai hallita korkea verenpaine. Seurata verenpainetta kotona. Voit ostaa verenpainemittari on apteekki ja käyttää sitä seurata lukemat. Aloita loki katsella mitään trendejä. Ota verenpaine samaan aikaan joka päivä tarkkuuden varmistamiseksi. Muistiin kaikki erityiset olosuhteet, kuten erityisen stressaava päivä.

Ylläpitää terveellistä painoa. Ylipaino on riskitekijä verenpainetauti. Kun olet ylipainoinen elimistö on työskenneltävä kovemmin pumpun veren kautta valtimoissa, jolloin korkea verenpaine isompi riski. Pudottamalla jopa 10-15 prosenttia oman painon voi tehdä merkittävää eroa. Keskity syö terveellistä kautta DASH-ruokavalio ja käyttäessään säännöllisesti. Pyri liikkumaan joka päivä, tai vähintään viisi tuntia viikossa. Aloita pienestä ja jopa tavoitteesi. Sydän-ja liikunta on erityisen sydäntäsi.

Raja alkoholin ja piristeiden käyttö. Miesten pitäisi olla enempää kuin kaksi alkoholijuomien päivässä. Naisten ei pitäisi olla enemmän kuin yksi. Nikotiini aiheuttaa verenpaineen venähtää vähintään tunnin kuluttua nauttimisesta. Vaikka tupakointi 10 savuketta päivässä voi olla merkittävä riski korkeaan verenpaineeseen.
Lisäravinteet

Omega-3 auttaa alentamaan verenpainetta, vähentää verihyytymiä ja vähentää kuoleman riskiä henkilöillä, jotka ovat kärsineet sydänkohtaus. Kala on erinomainen omega-3, erityisesti rasvainen kala kuten lohi. Kalaöljyä täydentää myös voidaan ottaa.

Koentsyymi Q10 toimii parantaa energiatoimitusten lihassolujen sydämen, joka auttaa sydämen pumpun tehokkaammin. Päiväannos 100 mg suositellaan.

Hawthorn on yrtti usein määrätty Kiinan ja Euroopan lääkärit alentaa verenpainetta ja muita sydän vaivoja. Päivittäinen annos on 400-600 mg: n käyttö on suositeltavaa.

Kalsium ja magnesium voi auttaa estämään verenpaineen nousua. Hyviä lähteitä kalsiumia sisältävät vähärasvaista maitoa, väkeviä soijamaito ja appelsiinimehun. Hyviä lähteitä magnesiumia sisältävät vihreä lehtivihannekset, täysjyvätuotteita ja palkokasveja. Päivittäisellä lisäyksellä 1000 1200 mg kalsiumia ja 400 mg magnesiumia suositellaan.