Miten lisätä serotoniinin Luonnollisesti

Serotoniini on hormoni, joka toimii välittäjäaine, uudelleensijoittamista hermo signaaleja yhdestä osa aivoista toiseen. Serotoniini uskotaan vaikuttaa monia fyysisiä ja psykologisia toimintoja, kuten mielialan, ruokahalun, libido, kognitiivinen päättely, unen ja sosiaalisen käyttäytymisen. Näin ollen muutoksia serotoniinin taso voi suoraan vaikuttaa siihen, miten kehomme ja mielemme vastata eri stressitekijöitä. Ihannetapauksessa, lisää serotoniinin on parempi kuin vähemmän. Asiat Tarvitset
B-vitamiinia täydentää
Kalsium ja magnesium täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1

syödä ateria, joka sisältää paljon hitaasti sulavaa hiilihydraatteja kuten puuroa , täysjyvätuotteita, pavut ja linssit. Pysy kaukana pitkälle puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten vaaleaa leipää, muffinsseja, sämpylöitä, makeisia ja sokerinen, vähäkuituinen viljaa. Syöminen hitaasti sulavaa hiilihydraatteja vapauttaa insuliinia verenkiertoon, mikä puolestaan ​​aiheuttaa tryptofaania - aminohappo, josta serotoniinin tehdään - vapaasti syöttää aivoihin ja lisätä serotoniinin taso.
2

saada enemmän valoa. Vuonna tutkimuksessa "Archives of General Psychiatry," masennuksesta kärsivien potilaiden tuntui huomattavasti paremmin saatuaan valohoitoa. Kun hoito lopetetaan, serotoniinin taso laski 20 prosenttia ja potilaiden masennus ilmestyi. Dr. Michael Terman Columbian yliopiston sanoo valolta stimuloi serotoniinin myymälää hermostoon ja toimii samalla tavalla kuin Prozac. Kliiniset valohoito istuntoja voi olla kallista ja vaikea löytää joillakin paikkakunnilla, mutta myös alueen ulkopuolelle enemmän, lisäämällä sisätilojen valaistusta ja minimoimalla käyttö aurinkolasit voi olla tehokasta.
3

Vähennä stressiä. "Dr. Bob Arnot vallankumouksellisen Painonhallinta ohjelma", sanoo, että "stressi vie aivojen serotoniinin." Liikunta, erityisesti aerobinen ja meditaatio ovat tehokkaita stressin relievers ja auttaa pitämään pois tarpeen lievittää stressiä roskaruuan.
4

Sleep pidempään ja paremmin. Serotoniinin täydentyvät aikana nukkumaanmenoa. Saadaksesi paremman yöunet, syödä isompi ateria lounaalla ja syödä kevyesti päivällisellä. Vältä liian paljon proteiinia juuri ennen nukkumaan. Näin voit paitsi nukkumaan kaikuluotain, mutta auttavat laihtuminen maalia pakottamalla kehon polttaa rasvaa myymälöissä sijaan äskettäin nautitun ruoan.
5

Ota B-vitamiinia täydentää. B-vitamiini on välttämätön serotoniinin tuotantoa ja on nopeasti käytetty loppuun stressiä ja ajat korkean energian tuotanto. Jos ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyvätuotteita ja maitotuotteet, olet todennäköisesti saada tarpeeksi. Mutta jos ravinto ei riitä, harkitse B monimutkainen täydentää (eri B-vitamiineja toimivat parhaiten elimistössä, kun yhdessä). Kiinnitä erityistä huomiota saanti B6-vitamiinia, joka vaikuttaa nopeus, jolla tryptofaania muuntaa serotoniinin.
6

Lisätä kalsiumia ja magnesiumia. Molemmat ravinteet ovat tärkeitä serotoniinin tuotantoa. Syöminen runsaasti pähkinöitä, maitotuotteet ja vihannekset pitäisi antaa sinulle riittävästi molempia, mutta harkitse täydentää jos ruokavalio puuttuu.
7

Vähennykset kofeiini, alkoholi, sokeri ja keinotekoisia makeutusaineita. Nämä piristeet voivat tehdä sinusta tuntuu hyvältä tilapäisesti, mutta ne ovat köyhiä korvikkeita serotoniinin, todellinen "tuntuu hyvältä" luonnollinen kemiallinen elimistö tuottaa. He voivat myös vaikeuttaa aivojen tasapainoa tunnelmia. Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös häiritä kehon luonnollisen hormonin toimintaa.