Kuinka muuttaa irrationaalisia Tuomiot

Kognitiivinen terapia pyörii ajatus, että ihmiset ovat emotionaalisesti ohjaa irrationaalinen tuomioita siitä, mitä pitäisi ja ei pitäisi olla. Tuomiot ovat irrationaalisia, kun ei ole mitään objektiivista näyttöä tukevat niitä. Ne ovat yleensä joustamaton, äärimmäinen ja negatiiviset, ja ne käynnistävät suhteettoman emotionaalisia vasteita ihmiset, joilla heitä. Kognitiivinen terapia, erityisesti järkevä tunnepitoinen käyttäytymisen hoito, mitätöi nämä irrationaalinen tuomioita ja korvaa ne maltillisempaa, järkevä uskomuksia siitä, mitä meiltä odotetaan ja mitä voimme odottaa muilta ihmisiltä. Ohjeet
1

Selvittää tietty tapahtuma, joka laukaisi tunteita ja kirjoita se ylös. Esimerkiksi "Minun työtoveri arvosteli työni suorituskykyä edessä pomoni."
2

Kirjoita miten tämä tapahtuma teki sinusta tuntuu ja mitä teit vastauksena siihen. Esimerkiksi tunsit vihainen ja häpeää, ja vastauksena olit tunnelmallista ja epäystävällinen varten loppupäivän.
3

Tutki alitajuntaan ajattelu selvittää, mitä järjettömiä tuomioita päädyit Tässä reaktiossa. Etsiä äärimmäisiä joustamaton ideoita ja arvovalinnat, esimerkiksi "Pomoni saa kuulla negatiivisia raportteja minusta," "Tämä ongelma minun työtoveri oli sietämätön" tai "olen epäonnistunut edessä kollegani." Kirjoita ne ylös.
4

Tunnista vastauksen haluat mieluummin pitänyt laukaista tapahtuma ja kirjoita se ylös. Tarkoituksena ei ole vastata myönteisesti, jos se on epärealistista, vaan pyrkiä vähemmän äärimmäisiä negatiivisen reaktion. Esimerkiksi kirjoittamisen sijaan "tuntea suoritettu," kirjoittaa "tuntea pettynyt."
5

Attack kukin oman vakaumuksensa todistaa, että ne ovat irrationaalisia. Kysy itseltäsi "Onko totta, että työtoveri kritiikki saa minut vika?" "Onko näyttöä, että pomoni nyt vihaa minua?" Ja "Onko se auttaa minua olemaan onnellinen ja tuottava henkilö uskoa, että työtoveri on pahoinpidelty minut ? " Käytä logiikkaa ja käytännönläheisyys vääräksi teidän järjettömiä tuomioita.
6

Kirjoita järkevä, maltillinen uskomuksia jotka korvaavat irrationaalinen tuomioita. Korvaa "puristemehujen" ja "shoulds" toiveita ja mieltymyksiä. Esimerkiksi, vaihda "Pomoni saa kuulla negatiivisia raportteja minusta", jossa "Toivoisin, että pomoni vain kuulla hyviä asioita minusta, mutta jos hän ei kuule jotain pahaa, se ei heti uudelleen, miten hän näkee minut."

7

Lue nämä uudet, järkevä uskomuksia ääneen ennen kuin menet nukkumaan sinä yönä ja uudelleen, kun ensin herätä seuraavana aamuna. Jos sinulla on vielä negatiivisia tunteita tapahtumasta, olet unohtanut irrationaalinen vakaumus. Toista prosessi löytää ja muuttaa taustalla usko et nähnyt ensimmäistä kertaa.