Miten Overhead Olkapää Stretch

Venyttely hartiat on hyvä tapa parantaa niiden joustavuutta. Se edistää normaalia liikerataa, jolloin nivelet ja lihakset liikkua ilman rajoituksia. Venyttely myös parantaa ryhtiä, vähentää tapaturmariskiä kun teet tiettyjen urheilulajien tai jokapäiväistä toimintaa ja parantaa riittävästi verta ja ravinteita noin liikkuvia rakenteita, jotka auttavat vähentämään arkuus kun tekee harjoitusohjelman tai koulutusta. Yläpuolella olkapään venytys on tekniikka, joka parantaa tasapainoa hahmon liikkeet yhteinen, jonka avulla voit suorittaa tiettyjä liikkeen oikealla tavalla, kuten tekemällä tiettyjä aivohalvauksia uinti tai vain pelkästään päästä esineitä pään yläpuolella. Ohjeet
1

Suorita kämmenet ylöspäin yläpuolella venyttää. Istua mukava tuoli. Selkää on levätä tukevasti selkänoja tuoli jalat ammollaan ja lattialla vakaan pohjan tukea. Lukko kädet yhteen, ja vie heidät nostamalla kädet pään yläpuolella kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät koukussa. Tämä toimii teidän alkuasentoon. Hengitä kun vedät hartiat taakse. Hengittää kun laajentaa kyynärpäitä ylempänä, kuin jos yrität päästä kattoon kanssa ristissä kämmenet. Pidä venytys 10-15 sekuntia, ja sitten rentoutua. Voit sisällyttää venytys runko tällä menetelmällä taivuttamalla puolelta toiselle.
2

Suorita kämmenet alas yläpuolella venyttää. Makaa selälläsi yritys sänky tai jumppamatto. Nosta rintaasi jopa anna takaisin tukevasti levätä sängyssä tai matto, ilman kattavaa sitä. Aseiden pitäisi olla puolin kehoa. Voit joko pitää jalat koukussa tai pidentää. Nosta käsivarret lukitsemaan sormesi päälle vatsan alueella. Olkavarret olisi silti lepää sängyssä. Tämä on teidän alkuasentoon. Hengitä kun laajentaa kädet ylös tasolle rintaa (kämmenten olisi jäävät alaspäin). Hengittää kun tuo kädet yläpuolella kun hieman vetää hartiat taakse samaan aikaan. Pidä venytys 10-15 sekuntia, ja sitten rentoutua.
3

Onko vaihtelu kämmenet alas yläpuolella olkapään venytys. Istumaan lattialle tai jumppamatto selkä päin jumppapallo. Flex jalat, ja pitää jalat lattialla. Nyt anna yläselän lepäämään jumppapallo niin, että olet nyt kattoa kohti. Lukko kädet yhteen ja tuoda aseita kehon olkapään korkeudella (kyynärpäät olisi vielä taivuttaa tällä hetkellä). Tämä on teidän alkuasentoon. Lyhyesti syvään henkeä. Hengittää kun tuo kädet yläpuolella, ja päästä kauemmas, kunnes voit tuntea venytys. Pidä venytys 10-15 sekuntia ja rentoudu. Varmista, että olet kokenut valvoa jumppapallo ennen tätä menetelmää.
4

Suorita huonompi olkapää kapseli venyttää. Seisoo tai istuu, aloita nostamalla kädet yläpuolella. Flex oikea käsi niin, että kyynärpää on suunnattu oikealle ja oikea kyynärvarsi on suunnattu suoraan alas niskaasi. Hengitä kuin käsität oikea kyynärpää vasemmalla kädellä. Hengittää kun vähitellen työntää oikea kyynärpää sivulle, kunnes voit tuntea venytys, tai kunnes oikea olkavarsi on lähes pystysuorassa kehon. Pidä venytys 5-10 sekuntia, ja sitten rentoutua. Älä samaa menettelyä vasemmalla puolella.
5

Suorita meneviä yläpuolella venyttää. Istua tuolilla jalat lattialla. Laajenna oikea käsi pään yläpuolella, jossa sormet osoittavat kohti kattoa. Laajenna vasen käsi alaspäin sormet osoittavat lattialle. Hengitä syvään. Hengittää kun vähitellen päästä niin pitkälle kuin pystyt molempiin suuntiin samanaikaisesti, kunnes voit tuntea venytys. Pidä venytys 10-15 sekuntia, ja sitten rentoutua. Toista menettely vaihtamalla asentoa kädet: vasen käsi yläpuolella ja oikea käsi suunnattu lattialle.
6

Onko istuu eteenpäin olkapään venytys. Istua mukava tuoli, jalat lattialla, ja edessä pöytä aseet "pituus. Laajenna kädet pään yläpuolella kämmenet edessä. Aseta käsivarret pöydälle ja taivuta runko eteenpäin niin, että olet nyt edessään lattialla. Hengitä syvään, ja hengittää kun tuo kehon alaspäin, kunnes voit tuntea venytys. Varmista, että käsivartesi on liimattu pöydälle tarjoamaan vakautta kuin alentaa kehon. Pidä venytys 5-10 sekuntia, ja sitten rentoutua.