Miten hallita hyperaktiivisuus With Diet Menu

ylivilkkaushäiriö on ehdolla, että vaikutukset kaiken ikäisille, ja estää usein koulumenestykseen, työssä ja sosiaalisissa tilanteissa. Se on merkitty kyvyttömyys keskittyä tai keskittyä sekä halu liikkua ja kyvyttömyys istua paikallaan pitkiä aikoja. Normaalisti tämä ehto on käsitelty reseptillä lääkkeitä, mutta kehittyvillä tutkimus osoittaa, että monissa tapauksissa ylivilkkaushäiriö ruokavalio voi olla syyllinen. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio koostuu runsaasti rasvaa, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, joilla on alhainen ravintoarvo. Lisääminen vitamiini-ja kivennäis-rikas elintarvikkeita valikosta voi olla tehokas strategia taistelee hyperaktiivisuus. Asiat Tarvitset
halukkuus kokeilla uusia elintarvikkeita ja välttää "huonoja" elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Vältä jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät lisäaineita ja /tai säilöntäaineita. Lähes kolme neljäsosaa hyperaktiivinen ihmisiä, jotka olivat siirtyneet ruokavalio vapaa elintarvikeväriä, säilöntäaineita ja kemikaaleja osoitti huomattavaa parannusta oireita. Monet hyperaktiivinen lapsia on herkkyys samanlainen allergisen reaktion näille aineille. Jotkut hyötyvät myös rajoitetaan ruuasta, joka on yleisesti liittyy allergisia reaktioita, kuten maito, munat ja pähkinät. Toinen syy on, että syöminen nonprocessed ruokaa mahdollistaa enemmän ravitsevaa ruokaa ottamaan paikkansa. Monet hyperaktiivinen lapsilla ja aikuisilla on puute yhden tai useamman vitamiinin. Suuri puute voi vaikuttaa luonnossa esiintyviä kemikaaleja aivoissa ja aiheuttaa hyperaktiivinen oireita.
2

Rajoita saanti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain haitaksi vyötärölinja, ne johtavat myös piikki insuliinitaso pitää veren sokeria säilytetään korkea. Samaan aikaan, lisämunuaisen vapauttaa hormoneja estää insuliinin alentaa veren sokeria liikaa. Hyperaktiivinen ihmiset ovat yleensä korkeammat insuliinitaso mutta ei tarpeeksi hormoneja on erittyy lisämunuaisten. Tämä johtaa hyperaktiivinen käytös, koska henkilö on alitajuisesti yrittää stimuloida lisämunuaisen tasapainottaa hänen verensokeri. Välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat verensokeri nousee liian nopeasti voi estää tämän.
3

kuluttaa enemmän magnesiumia runsaasti elintarvikkeita. Vaikka tutkimukset eivät ole virallisesti vahvistettu yhteys magnesiumin puutos ja ylivilkkaushäiriö, on havaittu, että lähes kaikki hyperaktiivinen ihmiset ovat vakavasti pienempi kuin tarvitaan magnesiumia. Välttää puutteellisia tämän ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, syödä vain koko elintarvikkeet kuten koko vehnä, hedelmiä ja vihanneksia ja merisuolaa. Voit myös täydentää ruokavaliota vitamiinin, vaikka tätä ei pidä käyttää korvaamaan syöminen terveellistä ruokavaliota.
4

Syö enemmän DHA-ja ALA-rikas elintarvikkeita. Useimmat hyperaktiivinen ihmiset ovat vakavasti puutteellisia näitä rasvahappoja. Nämä aineet ovat elintärkeitä aivojen normaalille kehitykselle ja toiminnalle. Parhaita lähteitä ALA ovat pellavan siemenet ja öljyt. Lisää ne vilja, smoothiet ja muita elintarvikkeita, joissa niiden maku on helppo naamioida. Koska ALA toimii yhdessä DHA, sinun pitäisi myös lisätä rasvainen kala kuten lohi omaan ruokavalioon tai ottaa päivittäin kalaöljyä täydentää.
5

Plan aterioita, jotka sisältävät kaikki ruoka ryhmä varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet mitä tarvitset. Ovat täysjyvätuotteita, kasviksia, rasvaton maito, ja kalaa niin paljon kuin mahdollista.