Takaisin Stretcher Ohjeet

Keskimääräinen henkilö voi ajatella käyttäen tekniikoita luotu korin ammattilaiset. Kuka tahansa voi venyttää, kun he tuntevat kipua, väsymystä tai kipua. Kuitenkin palauttaa terve joustavuutta selkärangan ja mukana lihasryhmiä vaatii tietoa ja liikkeiden ulkopuolella keskimääräinen henkilö ajattelua. Käyttäen yksinkertaisia ​​työkaluja ja tekniikoita, voit venyttää selkää ja tuntuu joustavampia samalla helpottaen epämukavuutta. Asiat Tarvitset
Pitkä tikku (esim. mopilla tai luuta kahva) finnish Harjoitus bar (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Venyttely takaisin ilman työkaluja
1. Jos et pääse lattialle, taivuta polvia ja sitten yrittää suoristaa niitä.

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja yritä koskettaa lattiaa. Anna itsesi ripustaa mukavasti ja kevyesti venyttää, ja anna itsesi tuntea mitään puristava selkälihaksia. Kun se on mukava, laiha syvemmälle venyttää. Jos et pääse lattialle, taivuta polvia kunnes voit koskettaa lattiaa ja elättää itseään. Nyt kun olet vakaa, suoristaa polvet niin paljon kuin voit. Huomioi kiristävän jalat ja vasikoita, mikä lisää paineita selkää.
2

Seiso selkä seinää vasten tai oven. Huomioi kaari alaselässä pois seinästä. Yritä työntää alaselkää seinää vasten. Sopimus vatsalihasten ja taivuta polvet tarvittaessa, jotta alaselän koskettaa seinää. Kun alaselässä koskettaa seinää, työtä kohti ottaa hartiat koskettaa seinää samaan aikaan.
3

Crouch alas kuin baseball sieppari. Käytä seinää tai huonekaluja tasapainoa tai apua, jos haluat. Jalat luonnollisesti nostaa edelleen pallot ja varpaat. Ajan työtä laskemalla kantapäät lattiaan.
4

Polvistu lattialle kädet ja polvet. Laske päätäsi lattiaan, ja työnnä taka kohti jalat. Aja hitaasti, istuttaa kyynärpäät lattialle ja anna niiden tukea teitä nojaa taakse päin jalat. Laajenna kädet, kämmenet lattialle, nostaa kyynärpäät työntää itse kauemmas kohti jalat.
5

Lay selällään lattialla. Nosta polvia rintaan sikiöasennossa. Hug polvet kädet, ja vieritetään teidän puolellanne, ensin sivuun ja sitten muut.
6

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja nostaa molemmat kädet pään yläpuolella kanssa kämmenet. Nosta hartiat ylös ja takaisin hitaasti venyttää. Laske ja toisaalta kumarru siihen suuntaan, kun se tavoittaa yli oman pään nosti käden. Toista harjoitus toisella kädellä.
Venyttely Takaisin Työkalujen
7

Stand ovella, ja ote yläpuolella laudaksi kädet. Hitaasti laiha kehosi eteenpäin oviaukkoon. Palata alkuasentoon ja käännä lantiota hitaasti oikealla ja sitten vasemmalle, tunne venytys joka kerta. Palata alkuasentoon, ja hitaasti taivuta polvia, jolloin kehon painoa venyttämään takakonttiin.
8

Aseta kädet pään taakse, ja aseta kyynärpäät sivuilla oviaukosta. Kallista vartaloasi oviaukkoon hitaasti, tunne venytys. Jos kädet eivät ole tarpeeksi pitkä päästä tukittavan, suorittaa tämän venyttää käyttämällä yksi käsi kerrallaan.
9

Käytä pitkä keppi kuten mopilla kahva auttaa venyttely. Tikku voidaan auttaa tasapainottamaan. Voit pitää kiinni edessäsi ja käyttää sitä auttamaan sinua kumartuneena jos olet erityisen jäykkä. Kävellä kädet ylös ja alas kiinni kumartumaan ja nostaa ylös. Pidä kiinni molemmin käsin hartioiden leveydelle, ja nosta se pään yli yhdenmukaistaa hartiat tai avustamaan puolelle mutkia.
10

Käytä vyö, pyyhe tai vastus bändi auttaa sinua venyttely. Istu lattialle, ja silmukka puolin jalat vetää itsesi eteenpäin venyttää. Voit myös tehdä tämän harjoituksen seisoo jalat pyyhkeen tai bändi. Käytä bändi venyttää laittaa kädet tarttumalla sitä molemmin käsin ja vetämällä ulospäin. Tämä ominaisuus auttaa vapauttamaan jännitystä käsivarsia ja hartioita, joka painostaa takaisin.
11

Asenna treenaustanko joka tukee koko kehon painoa, jos sinulla on keinot. Roikkuu treenaustanko ja hitaasti soveltamalla kehon paino antaa venyttää kylkivälilihas välillä kylkiluut.