Gentle Harjoitukset Olkapää Tendiniittiä

Mukaan Cleveland Clinic, joka on yksi maan johtavista sairaaloiden, olkapää tendiniittiä määritellään tulehdus olkapään jänne. Jänteet ovat kuitu johdot, jotka yhdistävät luita lihaksia. Tendinitis, joka tunnetaan myös limapussin ja myös kirjoitettu jännetulehdus, on yhteinen urheilu vahinkoa, ja ihmisiä, jotka osallistuvat baseball, uinti tai tennis voi kohdata tämän kivulias tila. Hoito olkapään jännetulehdus yleensä sisältää injektioita suoraan jänne vähentää tulehdusta sekä lempeä harjoituksia lisätä liikerataa jänteitä. Älä koskaan alkaa käyttää rutiininomaisesti ennen puhuminen lääkärin kanssa. Sivusuunnassa nostaa

Tämä harjoitus lisää voimaa takaisin olkapää, joka on ollut poissa käytöstä johtuen tendinitis. On tärkeää huomata, että tämä on käyttää ihmisille, jotka ovat elpymisvaiheessa tendiniitistä. Aloittaa tämän harjoituksen, valitse kevyt käsipaino, yleensä kahdesta viiteen kiloa, ja istua tuolilla. Pidä selkä suorana ja jalat seisoo tukevasti lattialla, pidä käsipainot sivuillasi peukaloilla osoittaa seinän edessä. Hieman mutkan kyynärpäät, nosta käsipaino sivusuunnassa mutta 30 asteen kulmassa kehosta. Älä nosta painoja siten, että ne luovat suoran hartiat, vaan, kuin nostaa niitä, jotta ne hieman etuosaa kohti kehon, joten hyvin laaja V-muoto. Tauko liikkeen kun painot ovat lähes olkapään korkeudella. Hitaasti alas käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista 10 kertaa.
Wall punnerruksia

Tämä on tehokas harjoitus ihmisiä olkapään jännetulehdus, koska se auttaa säilyttää voimaa ja kestävyyttä tämän lihasryhmän aiheuttamatta vaurioita tai liiallista kipua olkanivelen. Aloita tämä harjoitus seisoo hieman yli kaksi metriä seinästä. Pidä kädet ulos edessä itsestäsi ja laita ne seinälle. Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​sekä olkapään korkeudella. Taivuta kyynärpäitä ja siirtää rintaa kohti seinää pitäen jalat seisoo tukevasti heidän asemaansa. Työnnä kehon takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa. Kuten olkapää alkaa parantua, voit lisätä vaikeuksia tämän liikkeen käyttämällä alapintaan, kuten pöydälle tai laskuri sijaan seinään.