Elbow Pain Kuntoutus Therapy

Yksi yleisimpiä syitä kipu varsi on kyynärpää kipu. Kyynärpää kipu tekee elämästä vaikeaa, koska kuinka usein käytämme kyynärpää joka päivä. Toipumassa kyynärpää kipu vaatii yhdistelmä monia eri toimintoja. Yhdistämällä nämä toimet voivat auttaa sinua elää läpi kyynärpää kipu. Nämä toimet tulisi sallia vain silloin, kun sinulla on vähän mitään kipua. Varhainen Rehab Aktiviteetit

Nämä toimet olisi toteutettava sen jälkeen, kun kyynärpää on parantunut siihen pisteeseen, jossa voit siirtää sitä vähän kipua. Älä koskaan, koskaan näitä toimia, kun kyynärpää on tunne kipua. Kipu kyynärpään tarkoittaa kyynärpää ei ole parantunut riittävästi työskennellä perus tavalla, saati tehdä kuntoutusta.

Aloita venyttämällä. Pidä loukkaantunut kyynärpää vastakkainen käsi rajoittaa sen sivusuunnassa. Työnnä kätesi suoraan ulos ja pidä viidestä kymmeneen sekuntia. Pidä vain niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Kuten kätesi paranee, voit venyttää pidemmän aikaa. Jälkeen venyttely, käytä käsiä huolellisesti hieronta alueen ympärillä kyynärpää pitkin lihaksia. Sormella vinkkejä ja pitää painetta kohtalainen.
Myöhemmin Rehab Aktiviteetit

Suoritettuaan alussa rehab toimintaa kahdesta kolmeen viikkoa sinun pitäisi parantua tarpeeksi aloittaa enemmän-tiukka rehab harjoituksia. Kysy lääkäriltä ennen vain on turvallista. Aloita käyttöön vastus harjoituksia rutiini ohella jo mainittu harjoituksia.

Alkaa tehdä kiharoita hyvin kevyitä taakkoja. Pidä painot käteen ja käyttää kyynärpäitä nostaa painoa suoraan asentoon rintaan. Viidestä kymmeneen kiharat pitäisi tehdä päivässä. Jos liioittele, voit aiheuttaa lisää vahinkoa. Lopeta, jos tunnet kipua.

Resistance bändit ovat turvallinen ja tehokas vastus liikunta työkaluja. Tie bändi yrityksen pisteen seinään ja vedä bändi päin käyttäen kyynärpää. Viidestä kymmeneen vetää pitäisi riittää. Enempää riskejä lisää vahinkoa. Lopeta, jos tunnet kipua.

Myös alkaa tehdä erilaisia-of-motion harjoituksia auttaa pitämään kyynärpää alkaen jäykistyminen. Aloita käsivartta puolella, kyynärpää taivutettu ja varsi "L"-asentoon. Suorista käsivartesi ja pidä viisi sekuntia. Taivuta se takaisin "L"-asentoon ja kiertää käsivarren eteenpäin. Pidä viisi sekuntia ja palata "L"-asentoon. Kierrä varsi taaksepäin niin pitkälle kuin voit ilman rasitusta. Pidä viisi sekuntia. Tee tämä rutiini kahdesti päivässä.