Physcial Therapy Harjoituksia Frozen Shoulder

jäätynyt olkapää, jota kutsutaan myös liima capsulitis johtuu olkapää on paikallasi pitkään aika, kuten jos käsi on rintareppu, mukaan Mayo Clinic. Tämä ehto on ominaista yleistynyt kipu ja jäykkyys, kuin jos olkapää on jäätynyt, sisällä Kiertäjäkalvosin ja muut nivelet olkapäähän. Fysioterapia harjoitukset liittyy venyttely liikkeitä palauttaa joustavuutta ja voimaa alueella. Älä koskaan suorita mitään fysioterapia liikunta keskustelematta liikkeitä lääkärin kanssa. Olkapään Circles

Shoulder piireissä venyy koko deltoidialueelle parantaa verenkiertoa ja vapauttaa oireita jäätynyt olkapää. Aloittaa tämän venyttely harjoituksen, seisomaan jalat niin, että ne ovat laajempia kuin hartiat. Pidä polvet Loose hieman taivuttamalla niitä ja pitää selkä suorana. Aloita tämä harjoitus nostamalla vasen olkapää ylös ja eteenpäin kohti korvan, ja sitten alaspäin liikkeessä pienempi lapa ja tuoda se takaisin, ja sisällä ylöspäin ympyrän liikkeen tuo olkapää takaisin ylös kohti korvan. Toista kolme täyttä kierrosta sisällä vasen olkapää ja toista liikettä oikeaan olkapäähän.
Pysyvän Bicep /Shoulder Stretch

venyttely harjoituksen laajentaa hauis, olkapää ja rintakehän lihasryhmiä. Tämä multi-lihas venytys on ihanteellinen niille, joilla jäätynyt olkapää, joka vaikuttaa muualla ylävartalon. Aloita tämä harjoitus varovasti tuo kädet yhteen niin, että ne täyttävät selän taakse, lukko kädet niin kämmenet koskettavat. Huolellisesti kiertää kädet niin voit kokonaan ulos kyynärpäät. Voit suorittaa venyttää, nostaa molemmat kädet samanaikaisesti pois torso, tämä aiheuttaa hartiat, rinta ja hauis pidentää ja luoda näin venyttää. Pidä viisi sekuntia ja sitten hitaasti palata kädet takaisin alkuasentoon ja toista kolme kertaa.
Broomstick Stretch

tämän venyttely harjoituksessa täytyy kerätä luudalla, joka on vähintään 4 metriä pitkä. Tämä harjoitus sopii niille, jotka ovat vaikean jäätynyt olkapää koska se hellävaraisesti vapauttaa jännitteitä samalla varovasti venyttely Kiertäjäkalvosin ja ylemmän olkavarren lihakset. Aluksi tämä venyttää pitämällä Luudanvarren oikealla kädellä niin alkuun tikku lepää peukalon ja etusormen. Pidä kämmen ja sisempi kyynärvarren osoittaa seinän edessä ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Tämä aiheuttaa kiinni levätä ulkopuolella, tai takaa, kyynärvarren. Vasemmalla kädellä varovasti napata alaosa kiinni ja vedä se varovasti kohti seinää edessä. Tämä aiheuttaa oikealla kädellä ja kyynärvarren vetää hieman taaksepäin. Pidä venytys 10 sekuntia ennen huolellisesti vapauttamista.