Kiertäjäkalvosin Rehab Liikunta

mukaan Hammaslääkäri, Kiertäjäkalvosin vastaa vakauttaa olkapään sekä tukea yhteisissä kierto. Lukuisat jänteet ja lihakset vastata tällä alueella, ja koska sen tarkoituksena nämä lihakset ovat jatkuvasti paineita. Tämä lihaksikas stressi voi joskus aiheuttaa pieni repeämä sisällä lihaksia, joka joskus vaatii leikkauksen tai olkapään levätä. Kun Kiertäjäkalvosin on parantunut, harjoituksia voi kuntouttaa tämän yhteisen palauttaa joustavuutta ja voimaa. Puhu fysioterapeutti ennen aloittamista näiden ja muiden harjoituksia. Kylkimakuulla Ulkoinen kierto

makaa ulkoinen kierto voidaan tehdä tai ilman vastarintaa, riippuen palautumistaso oman Kiertäjäkalvosin. Aloittaa tämän rehab liikunta, aseta jumppamatto maahan ja huolellisesti alentaa kehon maahan. Asetu niin olet makuulla vasemmalla puolella ja napata mittapuu tai enintään 2 kg. vastus, oikealla kädellä. Vaikka lepää olkavarren oman vartalon, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa kohti maata ja sitten hitaasti nostaa kyynärvarren 6 tuumaa pois lattiasta. Tauko liikkuvuus kolme sekuntia ennen huolellisesti laskemalla tikku takaisin lattialle. Tee yhteensä kolme sarjaa 10 toistoa. Vähitellen lisätä vastustusta määrä kuin Kiertäjäkalvosin paranee.
Shoulder Abduction

Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntoutuksen prosessia, koska ei ole vastarintaa mukana. Aloita Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja laitat käsivarret sivuilla kämmenet koskettaa reidet. Hyvin hidastettuna nostaa molemmat kädet samanaikaisesti ulos puolelta, kunnes molemmat kädet ovat olkapäiden tasolla. Pidä viisi sekuntia ennen hitaasti palaamassa kädet takaisin alas. Toista viisi 10 kertaa ja kuten teidän Kiertäjäkalvosin paranee, lisää 1-2 lb käsipainot kummassakin kädessä, mutta vain niin suostumuksella oman fysioterapeutti.
Military Paina

sotilaallinen lehdistö on yhteinen liikunta liikkuminen voimaharjoittelun, koska se kehittää ja vahvistaa koko hartialihasta ryhmä sekä Kiertäjäkalvosin. Tämä harjoitus saa suorittaa vain sen jälkeen, kun vahinko on täysin parantunut ja valonkestävyys voidaan käyttää. Aloittaa tämän harjoituksen, istua reunalla tuoli käsipaino jokaisen käden. Nosta käsipainot joten ne lepäävät olkapään korkeudella kämmenet ulospäin ja peukalot osoittaa kohti päätäsi. Paina varovasti molemmat kädet ilmaan, kun kiristää vatsan lihaksia tukea. Pysäytä liike juuri ennen kyynärpäät ovat täysin laajennetaan ja laske painot takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa.