Kuinka käyttää Inversio hallituksen

inversio aluksella, joskus kutsutaan inversio taulukko, käytetään kroonisen alaselän kipu. Toiminta hallitus on valjastaa painovoima luoda tilaa välillä selkäranka. Suunnittelun, joko venytetty kangas tai pehmustettu hallituksen tukemana kehys, jonka avulla käyttäjä voi kääntyä useisiin kulma kantoja. Jotkut harjoittajat uskovat päivittäinen käyttö käännellen hallitus voi lievittää selkäkipuja vähentämällä painovoiman puristus selkärangan, ilman kipulääkkeitä ja invasiivisen kirurgian. Asiat Tarvitset
nauhakengät
Inversio hallituksen
valmistajan ohjeiden
Näytä lisää Ohjeet
1 Säädä korkeutta inversio pöydän.

Lue valmistajan ohjeet ennen kuin jatkat. Säädä aluksella vastaavat korkeus ennen sen käyttämistä. Jos inversio aluksella on kulma-asetus, aseta haluttuun kulmaan. Koska laitteiden käyttöön kuin kohtelu krooninen kipu ei ole yleisesti tuettu terveydenhuollon ammattilaisten, muista keskustella valinta käyttää inversio hallituksen lääkärisi kanssa. Tärkeintä on, käytä inversio aluksella vain, jos joku on lähellä tarjota apua.
2 Wear pitsi-up kengät tai saappaat.

Käytä mukava, mutta tukeva nauhakengät. Koska remmit jalat ahdin tai nilkka tyynyt voi painostaa jalat ja nilkat, kannustava nauhakengät tai saappaat voi lievittää kipua aikana käännellen. Jotkut käyttäjät haluavat hyödyntää ylösalaisin tai "painovoima" saappaat, jotka on suunniteltu tukemaan jalkojen ja nilkkojen kun roikkua ylösalaisin. Saappaat, aiemmin luotu koukuilla, niin että käyttäjä voi roikkua baarissa asennettu ovella, on muutettu käyttää inversio pöytä.
3

Straddle inversio hallituksen ja istua pystyasennossa. Levätä kädet ohjaustangolla sijaitsevat kummallakin puolella hallituksen. Tulostasi olisi keskittynyt hallituksessa miten tasapaino mittakaavassa suorassa asennossa tukipiste. Aseta molemmat jalkansa jalka henkselit tai Nilkkahihnat sijaitsee lopussa hallituksen lattialla.
4 Lie vaaka-asennossa.

Lie takaisin pöydälle ja pidä ohjaustangosta kiinni. Kädet, työnnä vastaan ​​ohjaustankoon. Inversio hallituksen pitäisi alkaa kääntyä. Hitaasti, siirrä kehosi vaaka-asentoon, yhdensuuntainen lattian. Pidä kädet lepää ohjaustanko ja pysyä tässä asennossa minuutin tai kaksi.
5 Ensikertalaisille pitäisi kääntää enintään 20-30 astetta.

Työnnä kätesi vastaan ​​ohjaustanko ja hitaasti kääntyä hallituksen 20 asteen kulmassa vaakatasoon. Pääsi on hieman ylösalaisin, jalat, koholla. Ensikertalaisille tulisi olla konservatiivisia, vain liikkuvat enintään 20-30 astetta parin ensimmäisen viikon aikana. Kyseisen ajankohdan jälkeen, niin kauan kuin voin hyvin, voit suurentaa kulmaa jopa 45 astetta, lisäämällä muutaman asteen muutaman päivän välein. Sinun pitäisi tuntea painon ja paineen tasapainoisemmin selässä ja koko vartalon. Tunnet verta siirtyy päätäsi. Venytä kädet pään yli lisätä purku selkärangan. Muutto hallituksen 90 astetta vaaka-asentoon ei suositella.
6

Pysykää ylösalaisin muutaman minuutin. Jos olet noviisi käyttäjä, pysyä ylösalaisin vain pari minuuttia kerrallaan, ainakin alussa. Voit lisätä aikaa pysyt ylösalaisin, viikko viikolta, kunnes voit sietää 15 minuutin jaksoissa.
7

Grab ohjaustanko ja pivot taulukon takaisin kohtaan nolla tai vaaka asemaa maanpinnan. Makaa aluksella tässä asennossa 30-40 sekuntia. Jäljellä oleva vaaka mahdollistaa veren liikkua aivoista takaisin elinten ja raajoissa.
8

Pivot alkuasentoon. Ylävartalo ja pää on pystyssä. Kumoa nilkka ja jalka hihnat ja varovasti jalkasi olkaimet. Kiipeä pois laudalta.