Harjoitukset Tuki käsi Mobility

Jos kärsit niveltulehdus tai on äskettäin leikattu käteen, saatat huomata, että olet vähentää käden liikkuvuutta. Fysioterapeutteja klo Mayo Clinic ja Web MD luoneet sarjan harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan kykyä käyttää käsiä mukavasti ja tarkasti. Kuten olet suorittanut harjoitukset, mennä omaan tahtiin. Jos liikunta aiheuttaa kipua, tee se niin hyvin kuin voit tai siirtyä toiseen. Finger Bend

Relax oikealla kädellä. Suorista sormesi ja aseta ne lähelle toisiaan. Taivuta ylimmän ja keskijohdon nivelet sormet pitäen ranteen ja rystyset suoraan. Suorista sormesi hitaasti palata alkuasentoon. Toista harjoitus niin monta toistoa kuin olet mukava, ja sitten siirtyä taas.
Fist Liikunta

Aloita sormet oikealla kädellä suoraan mutta Levitä. Tuo sormia yhteen löysä nyrkki. Kääri peukalon ympärille ulkopuolella nyrkki. Vältä puristamalla liian tiukasti. Levitä sormin ulos alkuasentoon. Toista harjoitus toisella kädellä.
Palm Stretch

Relax oikealla kädellä. Levitä sormin ulospäin niin kaukana toisistaan ​​kuin on mukava. Pidä asento yksi väärä ja sitten rentoutua sormia ja tuoda ne takaisin yhteen pitäen ne suoraan. Avaa sormesi uudelleen. Toista harjoitus vasemmalla kädellä.
Sormenpäällä

Suorista sormet ja peukalo oikealla kädellä. Taivuta peukalolla ja venytä se kämmenellä, kunnes kosketat pad kämmenellä alla pikkusormen. Jos et voi tehdä näin pitkälle, venyttää niin pitkälle kuin pystyt. Palaa alkuasentoon. Muutoshakemus kosketa peukalolla kärki jokaisen sormen niin, että se muodostaa O. Toista toisella kädellä.
Yhteinen Bend

Tämä harjoitus auttaa parantamaan liikkuvuutta yksittäisten nivelten sisällä sormet. Oikealla kädellä rennossa asennossa, käytä vasemmalla kädellä varovasti taivuttaa jokaisen sormen alaspäin yhteinen. Aloita painamalla kevyesti yhteisestä lähimpänä kämmenellä niin, että se taipuu. Toista harjoitus uudelleen, tällä kertaa taivutus keskellä nivel sormen. Toista kerran, taivutus kärki jokaisen sormen. Toista harjoitukset vasemmalla kädellä.
Finger Levitä ja Fist

Tämä harjoitus kun kaksi aiempaa harjoitukset: palmu venyttää ja löysä nyrkki harjoituksen. Aloita sormilla oikealla kädellä suoraan. Levitä sormin kaukana toisistaan ​​kuin pystyt. Tuo sormet jälleen yhdessä muodostaen ne nyrkki. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Toista vasemmalla kädellä.