Lihasrentoutus Vinkkejä

Kun stressiä kehomme reagoi jännittämistä, valmistautumassa itse joko taistele tai pakene. Jatkuva altistuminen stressi voi johtaa lähes jatkuva jännitys meidän lihaksia, jotka voivat aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä yleisimmin kärsineillä alueilla, kuten niska ja selkä ei puututa. Lihasten rentoutuminen on tärkeää antaa kehon ja mielen rentoutua ja vapauttaa huoli ja jännitteitä, jotka on rakennettu. Ilmapiiri

rentouttavan tunnelman luomiseksi on tärkeää saavuttaa syvä meditatiivinen tila aikana lihasten rentoutumista. Pehmeä valaistus, suitsukkeita ja lempeä musiikki voivat auttaa sinua rentoutumaan ja tuntea olonsa mukavaksi.
Lämpö

lihakset rentoutuvat helpommin, jos ne ovat lämpimiä. Tämä voidaan saavuttaa upottamalla itseäsi lämmin kylpy tai tekemällä kevyttä liikuntaa ennen rentouttava lihaksia.
Massage

Hieronta on tehokas tapa parantaa verenkiertoa lihaksia ja luo lämpöä ja rentoutumista. Käytä lämpeneminen hieronta öljy parantaa tason rentoutumista ja hierontaa syvälle jännittynyt esimerkiksi niska ja hartiat. Hieronta työkaluja voidaan käyttää vaikeasti tavoitettavissa paikoissa, kuten takaisin, voit myös saada kumppani tai ystävä auttaa.
Progressiivinen Rentoutuminen

etenevä lihasten rentoutumisen tekniikka on suosittu tapa lievittää lihasjännitystä, koska se auttaa lisäämään tietoisuutta lihasjännitystä se tapahtuu, mikä mahdollistaa tehokkaan hoidon. Lie mukava paikka selällään ja keskittyä vasen jalka. Hitaasti jännittynyt lihaksia niin paljon kuin voit luottaa 10, sitten täysin rentoutua niitä. Siirrä päälle oikea jalka ja toista, sitten käy kehoa, keskittäen huomiota kunkin lihasryhmän kuten mennä kunnes kruunun päähäsi.
Yoga

Jooga yhdistää monia lihasten rentoutumista tekniikoita, joten se on yksi kaikkein ihanteellinen käytännöt lievittää stressiä ja jännitystä. Aloittelijan luokat keskittyvät yleensä hidasta, pehmeät liikkeet että venyttää ja rentoutua lihaksia ja voit keskittyä hengittää syvään ja rytmisesti karkottaa negatiivisuus ja stressi.