Kegel Techniques

Doing Kegel harjoituksia säännöllisesti on tärkeä osa säilyttää fyysistä terveyttä. Vaikka Kegels ovat korvaamaton lisäksi päivittäin järjestelmää synnytyksen naisia ​​ja vanhuksia, jokainen voi hyötyä tästä Kegel harjoituksia. Kegel harjoitukset kehittää ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia, lihakset puristaa pysäyttää virtauksen virtsan. Tekee säännöllistä Kegel harjoitukset voivat auttaa hoitoon tai ehkäisyyn inkontinenssi, vahvistaa heikkoja lihaksia synnytyksen jälkeen, ja parantaa seksuaaliterveyttä. Fitness Ball

kunto pallo, usein sovitettu Pilates harjoitukset, voidaan kehittää asianmukaista tekniikkaa Kegel harjoitukset. Istu täysin liioiteltu kunto pallo jalat lattialla. Moving lantion ylös ja alas, tehdä hieman terhakka liikettä ja saada vähän vauhtia. Jos huomaat, et voi ylläpitää tasapainoa, kun terhakka, älä kokeile tätä harjoitus, koska voit pudota pallo. Kun olet valmis, alkaa integroida Kegel siirtyä pomppia. Bounce kaksi laskee, vedä itsesi pois pallo kun sopimus vatsan ja lantionpohjan lihaksia. Vedä lantio kokonaan pois pallo, mutta älä mene täysin seisoma-asennossa, pitää polvet koukussa ja kehon hieman vinossa eteenpäin. Vapauta vatsan ja lantionpohjan lihakset kun istut lantiota takaisin pallo, pomppia alas ja toista. Tehdä 10 toistoa ja yritä puristaa lantionpohjan lihaksia oman seisten.
Kuvakieli

Visualisointi kuvan avulla voit ilmentää fyysinen tunne auttaa teet vahva Kegels. Istuu tuolilla tai kunto pallo, tuntuu lantionpohjan lihaksia vastaan ​​tuolin. Laita kuvan oman pään joka ohjaa keskittyä nimenomaan lantionpohjan lihaksia. Oletetaan esimerkiksi, yrität poimia rusina teidän lantionpohjan lihaksia, että istut sitruuna, tai että olet juuri hyppäsi kylmään veteen. Etsi kuva, joka toimii sinulle ja pidä se mielessäsi kun toista prosessi koko päivän. Voit tehdä tämän myös seisten. Koska lihasten liikkeet ovat piilossa ja kuvia olemassa vain aivoissa, voit tehdä tämän missä tahansa, milloin haluat.
Pilates

Vaikka tiedossa ensisijaisesti ihmeitä se toimii kehittämään vatsan vahvuus, Pilates menetelmä kehittää lihaksia käytetään suorittamaan Kegels. Kun suoritetaan oikein, Pilates liikkuu hyödyntää koko "ydin" elin, johon kuuluu eteen vatsalihaksia, selkälihaksia, pallean ja lantionpohjan. Kuten teet oman Kegels, mielestäni kaikki nämä osat ydin sopimuspuolen kun hengität ulos, painamalla oman navan selkärankaan, pallean sopimuksen ja kerroit ilmaa ulos, ja lantionpohjan lihaksia puristamalla kaikki samaan aikaan. Koulutettu Pilates ammattilainen voi auttaa opastaa suorittamalla Kegels osana teidän ydin harjoituksia.