Tarkennettu ACL Rehab Harjoitukset

Anterior cruciate nivelside (ACL) sijaitsee keskellä polven. Funktio ACL on estää sääriluu liikkumasta eteenpäin reisiluun. Jos ACL kyyneleet tai laiminlyö oikein, niin et pysty kestämään painetta, että polvi. Monet urheilijat kokevat ACL kyyneleet ja on tehdä pitkälle ACL rehab harjoituksia, kun hoitoa lääkäri, tasaantuminen polvi. Lunges

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hieman taivuta molemmat jalat. Vaihe kaksi jalkaa eteenpäin oikea jalka. Laske vasen jalka toinen jalka lattiasta taivuttamalla oikea jalka päästä kohtisuoraan kantaa maahan. Pidä venytys 10 sekuntia. Palaa hitaasti vasen jalka ja oikea jalka alkuasentoon. Vaihtaa jalat ja toista sama liikkuu. Toista prosessi viisi kertaa.
Chair Mutkat

Seiso molemmat jalat yhdessä. Astu vasemmalla kaksi jalkaa sinun vasen jalka. Siirrä oikea jalka lähellä vasen jalka on yksi jalka kuilu jalat. Hitaasti taivuta molemmat polvet kohtisuorassa lattiaan. Pidä poseeraamaan viisi sekuntia. Hitaasti seisomaan suoraan ylös. Astu oikealla kaksi jalkaa teidän oikea jalka. Toista prosessi vastakkaisella puolella. Sama toistetaan viisi kertaa.
Side Hop

Seiso molemmat jalat yhdessä. Hop vasemmalle molemmat jalat edelleen yhdessä. Hop oikealle molemmat jalat edelleen yhdessä. Toista hyppii järjestyksessä 20 kertaa.
Porraskiipijäjärjestelmä

Istu lattialle ja hitaasti alhaisempi takaisin lattialle. Laita molemmat kädet litteänä maahan alla pakarat. Nosta molemmat jalat kaksi tuumaa maanpinnan yläpuolella. Nosta hartiat kaksi tuumaa maasta. Hitaasti taivuta molemmat jalat polvista ja tuoda niitä kohti rintaa. Hitaasti uudelleen suoristaa molemmat jalat ja laske ne maahan. Laske hartiat takaisin maahan. Toista prosessi viisi kertaa.
Bicycle

Istu lattialla molemmat jalat suorana ja varpaat kohti kattoa. Aseta kädet, kämmen alaspäin lattialle, selän takana. Hitaasti tuo oikea jalka kohti kehon taivuttamalla oikea polvi. Laske oikea jalka takaisin maahan ja nosta vasen polvi nostaa vasemman jalan kohti kehon. Toista kytkentä jalat 20 kertaa.
Quad Stretch

litteänä lattialla kattoa kohti. Taivuta vasen jalka ja pidä vasen jalka vasemmalla kädellä. Pidä poseeraamaan 10 sekuntia. Toista oikea jalka. Jatka vuorotellen 20 kertaa.

Referenssit
ACL Solutions: ACL Rehap Harjoitukset
MedLine Plus: Advanced ACL Harjoitukset

Polvi: Advanced ACL Harjoitukset
American neuvoston Harjoitus: ACL Harjoitukset
Dynamic Edge: ACL Harjoitukset
Resources
Lue tämän artiklan UK Englanti