Miten käytännössä Qi Gong

Qi Gong, antiikin kiinalaisen järjestelmän hidas, lempeä liikunta, tarjoaa lempeä, koko kehon harjoitus yhdessä kaikkien stressin vähentäminen meditaation. Säännöllinen qi gong käytäntö voi auttaa rakentamaan luuston vahvuus, lisätä aerobista, parantaa elämänlaatua ja tasapaino oman mielentila, mukaan Medline Plus verkossa. Aktiviteetit niin yksinkertaista kuin nostamalla ja laskemalla kädet seisominen voi tulla qi gong, jos keskitytään mieltäsi, rentoutua, hengittää syvään ja pitää selkärangan suorassa. Ohjeet
Moving Qi Gong
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Lepuuttaa kädet teidän puolin. Rentouttamaan hartiat alas niiden liitosten ja suoristaa selkärankaa.
2

Nosta kätesi ulos puolin ja jopa pään yläpuolella niin kämmenet ylöspäin. Älä nosta hartiat --- yrittää pitää heidät pudotetaan niveliin.
3

Ala kädet takaisin ensimmäiseen asentoon. Tämä on perus liikettä. Toista.
4

Hengitä syvään ja työnnä teidän jalat tehdä kädet nousu pään yläpuolella. Sinun tehtäväsi on siirtää maasta ylös. Salli push jaloista venyttää selkärangan voit laajentaa.
5

täydellisesti ulos, sopimusten selkärangan, kun taas hitaasti pudottamalla kädet takaisin alas teidän puolin.
6 < p> keskittyä mieltäsi liikkeen nostamalla ja laskemalla kädet. Rentouttaa lihaksia täydellisesti kuin siirrät. Rentoudu sisällä, jolloin hengitystä liikkua vapaasti sisään ja ulos kun jatkaa harjoittelua.
Pysyvän Qi Gong Meditaatio
7

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Suorista selkärangan ja rentouta hartiat alas niiden liitosten.
8

Pidä kädet edessäsi kuin jos ympäröi puu. Aseiden pyöristetään. Käännä kämmenet niin he kohtaavat sinua. Varmista, että hartiat ovat edelleen laskeneet, eikä päässyt pois niiden liitosten.
9

keskittyä mieltäsi näkymätön paikalla, noin metrin eteenpäin teidän kasvot. Pidä silmäsi auki. Rentoudu ja anna hengityksen liikkua vapaasti, syvään ja tasaisesti.
10

Pidä asento ja mielenterveyden keskittyä niin kauan kuin pystyt. Kun olet valmis, laske kätesi.