Vähärasvainen ruokavalio rintasyövän

Mukaan National Breast Cancer Institute, ruokavalio vähärasvainen voi estää rintasyövän uusiutumisen. Naisten puuttuminen Nutrition Tutkimus toteutettiin tutkimus, joka vähensi rintasyövän uusiutumisen naisilla, jotka söivät 33 grammaa rasvaa päivässä. Jos sinulla on rintasyöpä tai ovat vaarassa kehittää sitä ja sinulla syödä ruokavalio sisältää runsaasti rasvaa, nämä tulokset pitäisi kannustaa sinua muuttamaan normaali syöminen rutiinia. Rasvat

USDA ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille 2005 suosittelee, että tyydyttyneitä rasvoja pitäisi muodostaa enintään 10 prosenttia ruokavalioon. Tyydyttynyt rasva aiheuttaa korkeaa LDL tai LDL kolesterolia, joka voi rakentaa plakin meidän valtimoissa. Foods runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät pekonia, makkaraa, kanaa iho, voita, munankeltuainen, kookosöljy, kerma, puoli-ja-puoli, jalostettuja elintarvikkeita ja mitään paistettu - ajattele öljyä tai rasvaa, joka on huoneenlämmössä kiinteä. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja kypsennä kylmäpuristettua oliiviöljyä tai ruoanlaittoon spray. Kokeile muita menetelmiä ruoanvalmistukseen kuten salametsästystä, höyryttämällä, grillataan tai vedessä. American Heart Association viittaa siihen, että ihmiset kuluttavat ei ole yli 300 mg kolesterolia päivässä, mikä on enemmän kuin määrä yhden munan. Käytä alhainen kolesteroli muna korvikkeita, kuten Egg Vispilät tehdä aamulla aterioita.
Proteiineja

vaihtoehtoja lihalle ovat vähärasvaisia ​​ja antaa sinulle tarpeeksi proteiinia. Elintarvikkeita omega-3-rasvahapot ovat lähde hyvää rasvaa. Nämä omega-3 rikas elintarvikkeet sisältävät tonnikalaa, lohta, makrillia, pellavan siemenet, saksanpähkinät, ruijanpallas ja kampasimpukoita. Fileetä 100 g tonnikala on 8 g rasvaa. Sekä nahkaa kanan ja kalkkunan ovat merkittäviä vähärasvaisia. Yhdessä 3,5 oz. broileria on 5 grammaa rasvaa. Saada oikea annoskoot, voit punnita ruokaa tai voit mitata annosta by eyeballing. Pala kalan koon tarkistaa kirjan on yleensä 3 oz. Samoin, 3 oz. kana on koko korttipakan.
Vihannekset ja hedelmät

Voit huokaista helpotuksesta, kun syöt kasviksia ja hedelmiä. Molemmat elintarvikkeet ovat lähes rasvaton ja eivät vaadi voit määrittää niiden rasvapitoisuus. Mukaan Cornell University, hedelmät ja vihannekset sisältävät monia ravintoaineita, jotka voivat olla hyödyllisiä estää rintasyövän ja rintasyövän perhe, mutta siellä tarvitaan enemmän tutkimusta koskevat suora yhteys hedelmien ja vihannesten kulutusta ja vähentää rintasyövän. Tällä välin täyttää nämä vähärasvainen elintarvikkeet. Vältä vihanneksia tippuvan voita tai öljyjä. Sen sijaan leipoa tai keittää ne ja ja ne voi salsa, balsamiviinietikkaa, hummusta tai jogurtti kastike.