Miten rakentaa voimaa ja kestävyyttä syöpäpotilailla

Syöpä muuttaa lähes kaiken elämässäsi, kuten fyysinen kunto ja mielenterveys tasolla. Väsymys, masennus ja menetys fyysiset kyvyt, koska leikkauksia ja kemoterapia voi tehdä olemalla fyysisesti aktiivinen vaikeaa. Näistä haasteista huolimatta lääkärit suosittelevat säännöllistä liikuntaa syöpäpotilaille ja perhe auttaa rakentamaan sekä fyysistä ja henkistä voimaa. Saat perhe, lisääntynyt voimaa ja kestävyyttä voi auttaa sinua tuntemaan enemmän osallisia, vähemmän stressaantuneita ja takaisin kehosi hallintaan. Asiat Tarvitset
Doctor kuulla
kävely /lenkkitossut
kevyitä taakkoja
joogamatto
lehden
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Hän voi myös olla mahdollisuus suositella terapeutin. Monet syövän hoito keskukset tarjoavat erilaisia ​​wellness-luokat ja ryhmäohjausta ohjelmia potilaille, perhe ja perheenjäsenet.
2 Kävely on hyvä aerobinen liikunta ja auttaa vähentämään väsymystä ja masennusta.

Aloita harjoitusohjelman tasolle, joka sopii sinulle. Et ehkä voi palata normaaliin, esidiagnosoinnin käyttää rutiininomaisesti heti.
3

hitaasti rakentaa kestävyyttä tasoilla viikko viikolta. Jos et ole käyttänyt säännöllisesti ennen diagnoosin, käytä kokemus motivaatiota pyrkiä uusia, parempia kuntoisille. Hyvä paikka aloittaa on kanssa 30 minuutin aerobinen liikunta, kuten kävely tai lenkkeily, neljä-viisi kertaa viikossa.
4

sisällyttää voimaharjoittelua omaan rutiinia. Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin kuljettavat valon painoja kun kävelet. Voit myös kokeilla joogaa tai pilates luokat, jotka ovat molemmat hyviä tapoja rakentaa voimaa ja vähentää stressiä.
5

Tapaa muita potilaita ja perhe. Jotkut syöpäpotilaat hyödyllistä tavata muita potilaita, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​fyysisiä ja henkisiä haasteita. Plus, se on aina helpompi pitää kiinni kunto-ohjelman, kun sinulla on kumppani.
6

Pidä päiväkirjaa teidän edistymistä. Käytä lehden dokumentoida edistymistä sekä tunteistasi käsittelyä, hyödyntämistä ja sopeutua elämään syövän jälkeen. Rakennus kestävyyttä ja voimaa ei koske vain kehoa, mutta myös mielen ja sielun.
7

Juhli saavutuksia. Kunkin virstanpylväs teet, tee jotain erityistä. Jos pystyt kävelemään kilometrin pidemmälle kuin teit viime kuussa, juhlia menemällä ulos syömään. Jos teet sitä kautta Joogatunnin ilman hengähdystauko, juhlia kahvilla hyvä ystävä.
8

lujana. Tie lisää fyysistä ja henkistä voimaa ja kestävyyttä voi olla pitkä, ja et voi koskaan saada takaisin tarkalleen missä olit ennen diagnoosista, mutta jokainen askel otat kohti terveys on edelleen merkittävä saavutus.