Miten Kohtele Niska-hartiakipu

liikkeitä, jotka tukevat asianmukaisesti yhdenmukaistaminen niska ja hartiat voivat lievittää niska-hartiaseudun kipuja. Kaikki vaikeaa tai pitkittynyttä kipua tarvitsee ammattimaista kuulemista. Koska ihminen kokee kipua, hänellä on taipumus muuttaa hänen liikkumisensa kompensoida. Pitkän aikavälin palkitsemisjärjestelmä vaikuttaa lihaksia ja lopulta jänteet ja nivelet luuston. Niska-hartiaseudun kipu voi olla ilmeistä terveillä yksilöiden vakituinen liikkeitä, sekä niille, jotka ovat kärsineet traumaattisen vamman. Molemmat edellyttävät käytetään pieniä, rauhallisia liikkeitä lisätä verenkiertoa ja edistää yhteisiä vakauttamiseen. Muita tapoja vähentää kipua niskan ja hartioiden kuuluvat manipuloimalla kudosten hieronta. Asiat Tarvitset
Kangas jooga hihna (8-12 jalkaa)
Näytä lisää Ohjeet
1

Otetaan huomioon eri liikkeitä, jotka tapahtuvat koko päivän. Tee lista kertaa ja toimia, jotka lisäävät kipua. Tee loki taajuuden otat lääkkeitä. Jos seuraavat harjoitukset eivät tarjoa helpotusta, tämä lista on hyödyllistä oman terveydenhuollon tarjoaja määritettäessä seuraava toimintatapa.
2

Todettuaan, mitä toimintoja voidaan edistää kehon jalostettujen (tai holding lievittää kipua), säädä kehon linjaus suorittaessaan näitä toimia. Sillä niska ja hartiat, rullaamalla hartioille ja takaisin siten, että scapulae ovat siirtymässä alas kohti lantiota. Hartiat siirtyä korvat tukemiseksi paras linjaus. Laajentaminen kaulan takaisin ikään kuin päästä kanssa päälaen kohti taivasta antaa oikea kaulan linjaus.
3

Käytä isometrinen energiaa vahvistamaan heikkoja lihaksia niskan ja yläselän. Aloita makaa altis kovalle lattialle. Kun selkärangan täysin tuettu, rullaa hartiat taakse ja alas kohti lantiota, piirustus scapulae kohti sydäntä keskustassa. Tuck leuka ja laajentaa niskassa. Kämmenet ylöspäin, paina kallon takaosa osaksi lattiaan, nosto sydän ylöspäin, piristävä kanssa selän käsivarret ja kädet lattiaa vasten. Pidä niin kauan kuin aiheuttaa on mukava. Hyvä mitta on viisi täyttä, syvään henkeä. Tämä harjoitus myös vahvistaa lihaksia kaulan vastapainoksi eteenpäin liikkeet painovoiman luontaisesti esiintyvien iän.
4

Käytä kangashihna yhdenmukaistaa hartiat ja antaa vakauttaminen. Jos mikään muu ei saatavilla, vyö kylpytakki voisi korvata. Ota hihna takana kylkiluut ja kainaloista. Kääri päät remmi hartiat, joten ne putoavat takaisin. Ristiin rastiin hihnat ja ottaa ne vastakkaisiin käsiin, niin että kun vedät toisesta päästä oikealla, vasemmalla puolisuunnikkaan lihas tuntuu painetta ja päinvastoin. Vedä molemmat päät alas kun hengittää, hengittää, vapauttaen jännitystä hihna. Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin 10-15 minuuttia. Kirjattava kaikki uudet tuntemukset tai helpotusta kun huomaat muutoksia niska-hartiaseudun kipuja. Tämä harjoitus on passiivinen. Käytä sitä auttaa avaamaan hartiat. Voit myös sitoa pois hihna rinnan alle ja käyttää sitä jopa tunnin, kun teet muita toimintoja.
5

Seiso päin seinää kädet levällään T kunnossa. Valitse puolella ja aseta sisällä olkapään puristamisen seinään, kun varsi on outstretched mukavassa asennossa. Käännä ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan käsivarteen. Älä jatka, jos kipu lisääntyy. Tule paikkaan, jossa se on helppo hengittää luonnollisesti ja pidä. Kokeile painamalla kevyesti seinää vasten lisätä vakautta olkapään nivelet. Vaihtaa puolta ja toista vertailla eri tuntemuksia vasemmalla ja oikealla.